更年期的女人 原来都是这样养生的
到了更年期后,女性在身心方面会出现一些变化,会出现一些消极情绪,比如抑郁、烦躁等等。所以女人在更年期更要注意养生保健,那么女人更年期如何养生呢?
一、清淡的饮食
更年期比其他时期更要注意饮食的清淡,尽量多选择低热量、低脂肪、低盐、低糖的食物,少吃或者不吃腌制、膨化、油腻等食物。
1、多食高钙类食物
由于更年期女性体内雌激素水平降低,容易发生骨质疏松,稍不注意,易发生缺钙、骨折等病变。因此,常食用含钙高的食品,不光补充钙质,缓解缺钙的烦恼,同时还能补充各种矿物质和微量元素,有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。
2、多食鱼
鱼肉结构松软、细嫩、结缔组织少,容易消化吸收,不但适合更年期女性消化力逐渐减弱的肠胃,还含有各种优质蛋白,其钙、磷及维生素A、D、B1、B2等的含量,比猪肉、鸡肉等物类都高,吸收率也高达96%。同时,多吃鱼肉还能够有效地防治更年期烦躁不安、精力、注意力不集中的现象。
二、多做户外运动
合理的户外运动不仅能增强体魄、预防骨质疏松,还能缓解更年期女性抑郁和烦躁的心情。常见的踢毽子、打太极拳甚至广场舞都是不错的选择。
太极拳不光是一种简单的身体运动,还具有修心养性的功能。“能静方知动”,“不静不知动之奇,不动不知静之妙”。这些需要口传心授的心法修炼,必将使女性的“内秀”得以提高。从本质上深刻地改变女性的魅力。
三、注意私处洁净
女性更年期外生殖器会逐渐萎缩,自身抵抗力比较弱了,很容易受到细菌的感染,因此需要格外注意私处的清洁和保健,预防泌尿系统感染和阴道炎等发生。
四、保持充足睡眠
更年期的睡眠质量十分重要,否则很容易因为睡眠不足而加重烦躁和抑郁的心情。由于更年期女性常出现潮热的症状,因此营造舒适的睡眠环境是睡得好的关键。
五、注意避孕
不少女性到了更年期,月经时来时不来的时候就会放松警惕不再注意避孕,然而,这往往是已婚女性最易意外怀孕的时期。除非停经一年以上才不用避孕了,否则还是有怀孕的可能的,决不能放松。
-
荨麻疹有效治疗办法
在皮肤疾病中荨麻疹是一种很严重的疾病,很多人因为患有荨麻疹而很痛苦,荨麻疹出现后皮肤就会容易过敏,瘙痒的症状是很难受的,患者都想了解荨麻疹有效治疗办法,我们知道这一疾病是很容易复发的,如果遇到了一些刺激的东西就会很容易发作,尽早的治疗很重要。现在也有很多...
-
每天这样揉一揉 疾病癌症与你绝缘
一些热心养生知识的朋友经常会看到有关揉腹的知识,但很多人都表示不能充分理解。其实揉腹是一种在中华文明中存在了很长时间的养生方法,操作简单还没什么副作用。下面就让我们看看揉腹的好处和相应的方法。为什么选择揉腹养生说起养生,不外乎是在尽可能低投入的前...
-
被火碱灼伤怎么办 火碱灼伤的紧急处理方法
火碱也就是化学中所说的氢氧化钠,温下是一种白色晶体,具有强腐蚀性。当人们不小心将火碱接触到皮肤之后,能灼伤人体皮肤。当发生火碱灼伤之后,应该怎么处理呢?一:火碱灼伤怎么办1:碱液触及皮肤,可用5~10%硫酸镁溶液清洗;应立即用大量硼酸水溶液,应先用抹布擦干,再用大量水...
-
抗衰老药物吃多等于吸毒
一些有美容、养生、抗衰老功能的药物,比如维生素c、维生素e……已经成为其忠实追随者的日常生活必备——每顿饭后必服一颗,并且长期坚持。可你知道吗,盲目“抗衰老”可能会引来中毒的结果。维生素e(生育酚):大剂量(每日超过100毫克)和长期服用,可出现各种非特异性不...