产后如何快速减肥?试试这些小妙招
新妈妈产后减肥应该用哪些方法?你的产后瘦身方法有效果吗?今天小编就来介绍几个产后快速瘦身的方法赶紧来学习一下吧。
饮食习惯
我国素有"产后坐月子"的风俗,产妇常常大鱼大肉,一补再补。其实,女性在妊娠过程中体重增加了11~12千克,其中包括2~4千克的体脂,这其实是身体在本能地储备热量,以备分娩与产后泌乳之需。所以,产后根本不需要大补特补。
产后应注意膳食平衡,在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下,避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物,尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里,应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水,以满足泌乳的需要。
运动减肥
产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢,加速全身血液循环,促进子宫收缩及恶露排出,避免体内热量蓄积,从而预防产后肥胖。一般地说,无会阴裂伤及其他身体不适者,产后三天即可下床活动。锻炼宜在产后早期进行,一般产后两个星期左右即可做产妇健美操,以帮助体形恢复。半个月后,可做轻微的家务。满月后,可做仰卧起坐以锻炼腹肌,但应注意避免重体力劳动。
产后减肥
母乳喂养
现代医学研究表明,哺乳可促进母亲体形的恢复。婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体分泌催乳素,哺乳越多,婴儿吸吮越频,催乳素分泌越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育,使乳房变得更为丰满外,还能促进子宫收缩,复原。
与此同时,母乳喂养还能消耗母体内多余的营养物质,促进母体的新陈代谢,减少皮下脂肪蓄积,预防产后肥胖的发生。乳汁营养丰富,热量很高,如果一个产妇每天泌乳800~900毫升,则可消耗3150~3350千焦的热量,相当于减去90克脂肪。
掌握以上几个方法,帮助新妈咪拒绝肥胖,同时还不会危害健康,一举两得。
来源:飞华减肥
-
妊娠纹会消失吗?对抗妊娠纹靠这些!
都说女人婚前是美女,婚后是妇女。这是因为很多女性在结婚生子后,身体上会有一些改变,像是长肉、长斑、长妊娠纹,这一系列变故都让女人看起来憔悴,甚至衰老。其中最让已婚女性忧心的就是产后妊娠纹,看着那长满妊娠纹的肚子像“枯树皮”一样,真是难看极了。妊娠纹简直就...
-
产后胸下垂还能恢复吗?详解产后丰胸的最佳方法
妈妈们十月怀胎,历经磨难,得到一个可爱的小宝宝,原本是一家人开心幸福的时候,但是好景不长,当妈妈们在为宝宝哺乳后胸部就会面临下垂问题,使经历了分娩之苦的妈妈再次为自己的胸部而苦恼。那么产后胸下垂还能恢复吗?波丽妮雅小编为您详解产后丰胸的最佳方法。首先我们...
-
女性在分娩之后会经历7个不常见的身体变化
生育孩子可以说是人的一生中最为宝贵的礼物,也是对大多数父母来说最激动人心的事。怀孕和分娩会给父母双方的生活带来很多变化,但是母亲的身体会发生最意想不到的变化。虽然妊娠纹和脱发等一些产后症状很常见,但还有其他一些令人兴奋的事情,相信即使是经验丰富的母...
-
妈妈在生完宝宝后身材成了一个球 5招教你轻松快速减肥
有很多生产完之后的新妈妈会发现,即使宝宝已经出生,但肚子还是会圆圆的,像是仍怀有身孕的样子。其实这是很正常的现象,肚子在被拉伸九个月后并不能立即就恢复如初,就像吹大的气球不会在放气后立即恢复到没有被吹过一样。那么,在这里小编给大家介绍5招教你轻松快速减...