哺乳期怎样锻炼的呢?
孕妇在怀孕的时候吃的东西比较多,主要是补充身体内营养,所以发胖的问题是正常的。在产后,很多人都需要运动,主要是预防或者减轻生完孩子之后身体的不适,那么小编接下来介绍一下,有哪些方法能够帮助调理身体呢,特别是有些人需要在哺乳期锻炼身体,应该怎么办呢?
产后运动的目的在预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调,主要是协助恢复骨盆韧带排列,恢复腹部及骨盆肌肉群功能,并使骨盆腔内器官位置复原。
产后运动的注意事项是:排空膀胱;选择硬板床或榻榻米或地板上做;穿宽松或弹性好的衣裤;避免于饭前或饭后一小时内做;注意空气流通;运动后出汗,记得补充水分;所有运动请配合深呼吸,缓慢进行以增加耐力;每天早晚各做十五分钟,至少持续2个月;次数由少渐多,勿勉强或过累;若有恶露增多或疼痛增加需暂停,等恢复正常后再开始。
常见的产后运动有
一、腹式呼吸运动:可以从产后第一天开始做。平躺,闭口,用鼻深呼吸气使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉, 重复5-10次。
二、头颈部运动:可以产后第二天开始做。 平躺,头举起试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。
三、会阴收缩运动:可以从产后第一天开始做。 仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。
哺乳期的身体锻炼能够帮助预防出现一些疾病,在刚刚生完孩子之后,女性的体质较为虚弱,以上小编介绍的锻炼方法,主要是调节身体内激素平衡,适当的增强抵抗力。但是运动的时候要注意,不能够运动量过大,否则很容易导致机能受损。
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