怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽
瑜伽是一种印度文化,瑜伽的意思是自我和梵的结合,梵就是天的意思,印度人非常相信天、人可以合一,大家可以通过练习瑜伽达到天人合一。经常练习瑜伽对人体的健康非常有好处,瑜伽通过几千年的流传,瑜伽成为世界人民喜爱的一种健身运动,经常练习瑜伽还可以提高人的气质。
一些孕妇也在练习瑜伽,对胎儿的发育好处多多。怀孕早期的孕妇可以按照瑜伽的正常方式练习,到了怀孕的晚期,孕妇的肚皮越来越大,胎儿有二到三千克了,怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽:
孕晚期,孕妇瑜伽的目的在于为分娩作准备,因此,怀孕期的孕妇瑜珈姿势多以锻炼腰腿部肌肉为主。
怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法一:蝙蝠姿势
1、两腿完全伸直,尽最大可能向两侧分开,舒展脚后跟,同时注意自己的腰部保持挺直。
2、一边吐气一边让双手接近两侧地面,然后上半身缓缓向前俯下。>>>孕妇瑜伽 帮助分娩减少痛苦
3、保持均匀的呼吸,持续10-20秒。
4、吸气的同时再缓缓抬起上半身。
5、双腿慢慢并拢,休息片刻。
这个动作可以增加腿部内侧和后侧的肌肉,消除肌肉疼痛和肌肉痉挛的症状。增强骨盆的柔软性,使肝脏和肾脏的机能保持正常。怀孕晚期应该避免过度向前屈,向前弯腰的同时也能压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动,你可以采取分腿前屈的方式,适度张开你的双腿,在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。
孕妇练习瑜伽加强身体的平衡感,可以提高整个身体肌肉灵活度。加速血液循环,带来更多的新鲜氧气给胎儿,是胎儿发育的更好。针对腹部练习的瑜伽可以帮助孕妇产后重塑身材。瑜伽有益于 改善睡眠,使孕妇得到更好的休息。
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