孕妇要注意什么营养
怀孕的时候营养是非常重要的,不仅仅与孕妇的身体有关,还会影响胎儿的健康,所以要慎重的对待。一般来说孕妇需要的营养也很简单,像我们常说的蛋白质、维生素、钙、微量元素等等,其实简单的来说就是营养要全面,并且均衡。像是补充热量的就需要主食了,主食之外还可以吃一些粗粮,吃粗粮也是有助于消化的,对于孕妇来说还是很有帮助的。
1、粮谷类食物,包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量,供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。
2、蔬菜、水果类食物。它们主要供给孕妇维生素和无机盐,如胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙和铁。
3、动物性食品,如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚,水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高,容易消化吸收,是最重要的优质蛋白质的来源,还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。
还有的重要的维生素,维生素种类有很多,如果说缺什么,也可以有意识的补什么。一般来说补充维生素常见的就由新鲜的蔬菜还有水果,这些对人体很健康,要多吃。还有的比如说干果里面,蛋黄,肝脏之类的里面也是含有维生素的,这些也可以吃。
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