孕中期营养补充需要注意什么?
为了满足胎儿和母体组织迅速增长的需要,特别是脑细胞增殖的需要,并为分娩消耗和产后乳汁分泌进行适当储备,蛋白质摄入量应足量。一般每日要比妊娠早期多摄人15-258蛋白质,其中优质蛋白质要占全部蛋白质摄人量的50%以上。
孕中期营养补充需要注意什么?
孕中期营养补充需要注意什么?
妊娠4个月后,妊娠反应基本消失,食欲开始增加,此时膳食的营养特点是:增加各种营养素的摄入量,尽量满足胎儿迅速生长和母体营养素储存的需要,避免营养不良或缺乏对胎儿生长发育和母体健康的影响。
摄人足量的蛋白质。
为了满足胎儿和母体组织迅速增长的需要,特别是脑细胞增殖的需要,并为分娩消耗和产后乳汁分泌进行适当储备,蛋白质摄入量应足量。一般每日要比妊娠早期多摄人15-258蛋白质,其中优质蛋白质要占全部蛋白质摄人量的50%以上。
摄人适量的脂肪。
为保证脑细胞分裂增殖和神经纤维的髓鞘化,为分娩和哺乳作必要的能量储存,孕妇应适量摄入植物油或多吃宫含必需脂肪酸的花生、核桃、芝麻、豆类等食品。
增加维生素和矿物质的摄人量。
孕中期是孕妇血容量增加速度最快的时期,容易患妊娠贫血,所以首先要重视铁的补充。动物血、肝脏和瘦肉等组织所含的铁为血红素铁,消化吸收率高,是补铁的最好食物。木耳、海带、葡萄、红糖、小米等食物含铁量丰富,应选择性地多摄入一些,同时补充维生素C以促进铁的吸收。中国营养学会建议,妊娠中期妇女每日铁摄入量应从孕早期的15m8增加到25mg。
其次是钙的补充。在整个妊娠期胎儿约储存钙35g.从孕中期开始,母体加速钙的吸收和体内储存,所以应多吃富含钙的牛奶、虾皮、海带、大豆、瓜子、核桃仁、小白菜、泊荣和韭菜等食物。其摄人量应从孕前每天800mg增加至1000mg,以满足胎儿骨骸和牙齿的发育需要。必要时应额外补充钙制剂。
孕中期锌摄入量应从孕前的每天11.5mg增至16.5mg,以满足胎儿生长发育需要,预防先天性出生缺陷。牡躯、鲜贝等贝壳类,小麦胚油,动物内脏和肉类含锌丰富,应多摄人。
此外,随着孕中期热能和蛋白质营养物质代谢的加快,维生亲A、BI、B2、E6以及尼克酸等消耗均较孕早期明显增加,所以应多吃富含这些维生素的动物肝脏、瘦肉、蛋类、豆类、硬果等食物。
-
怀孕后小腹胀痛的原因
相信大家对于小腹胀痛这样的症状肯定是不会陌生的吧,小腹胀痛是我们常见的一种症状,一般情况下小腹胀痛是不会威胁到我们的生命,所以很多朋友都不怎么重视小腹胀痛这样的症状,但是其实导致小腹胀痛的原因是有很多种的,所以我们要重视才行,孕妇容易出现小腹胀痛的症状...
-
孕期咨询 带你解读产检的作用及重要性
孕期咨询是孕妈妈们经常都会做的事情,由于现在网络的发达,孕妈妈们随时随地都可以咨询问题了。今天小编就带你去解读产检的作用及重要性,孕妈妈们一定要认真看哦!孕妈妈们不管再忙再累都会定期到医院进行各种产检,这是为什么呢?产科专家提醒各位孕妈妈们,孕期要按时进...
-
分娩的那些事儿 让阵痛降级的7方法
1、正确的姿势准妈咪面临生产的时候,可以通过来回走路、依靠着丈夫或者墙面,前后摇摆骨盆等姿势来为背部释放压力,绝对比孕妈咪平躺在床上干等宝宝出生要来得舒服。2、适度的按摩当产妇躺着、站着还是蹲着等待分娩时,准爸爸可以为准妈咪进行适度按摩。当然,准爸爸要...
-
孕妇多种维生素,你真的了解怎么补吗?
在生活中,很多女性的免疫力都比较低,尤其是怀孕之后,在孕期荷尔蒙变化的影响下,身体各项指标都会发生变化,更容易生病,为了避免生病服用药物对腹中宝宝造成不良影响,孕妇每天都应补充充足的营养素,尤其是多种维生素,提高自身免疫力,维持和促进胎儿发育。孕妇多种维生素的...