孕中期营养怎么补充
女性在怀孕那天起身体就开始发生了很大的改变,在整个孕期最让准妈妈们担心的就是身体的营养问题,总是害怕身体中缺失营养,影响到宝宝的成长发育,尤其是到孕中期胎儿逐渐增大,他对营养的需求也是越来越高,那么孕中期营养需要怎么补充呢?下面我们一起了解一下。
孕中期每天需要的营养大致如下:
粮/谷类(包括:大米、小米、玉米等):300-350g (粮食可是很重要的哦~~)
奶类及奶制品:250g (玻璃杯2杯左右)
豆类及豆制品:50g
肉、禽、鱼、蛋:150g-200g
蔬菜+水果: 500g(其中深色蔬菜250g以上),蔬菜350g+水果150g,蔬菜越新鲜约好哦。
食油:20-25g
食糖:10g左右
每周食用动物肝脏1-2次,每次1-2两。如果ZMM不吃动物内脏的,可以吃一些鸡鸭血。经常食用虾皮、海带、紫菜等。
孕中期营养怎么补充
孕中期是是胎儿迅速生长的阶段,各种组织器官不断的分化,完善自己的功能。此时不仅需要提高营养质量,还需要各种营养全面摄入。
1、合理搭配膳食。做到荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。每天补充定量的谷物主食、动物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆类及其制品。
2、应摄入足量的钙质。钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分,在孕中期需要大量摄取。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源,但要选择含盐量较少的进食。乳制品、海产品、大豆制品、深绿色的叶菜等都是钙质很好的食物来源。
3、适当注意补充含铁丰富的食物。摄取铁质能预防缺铁性贫血。富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话,吸收率会更高,因为维生素C在人体能促进铁质吸收。
4、应该摄入足量的锌和碘。牡蛎、肉类、蛋类、动物肝脏、海产品还有海带、紫菜等都是锌和碘的食物。
5、避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果),防止出现自身体重增加过快。宜少食多餐。
6、取富含纤维素的食物。多食新鲜水果和蔬菜等富含纤维素的食物,能有效预防便秘。但需要进食适度,以免影响钙质和铁质的吸收率。
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