孕期营养食谱 孕期营养补充时间表

合理全面的营养。提供胚胎各器官发育需要的各种营养素，同时还应考虑"早孕反应"的特点，适合孕妇的口味。我们一起来看看孕期营养食谱，孕期营养补充时间表。

孕期营养食谱

胎儿神经管发育的关键时期在孕早期，此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始就补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。

此外，孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会相应增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并易导致早产、新生儿低出生体重等。

另外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。在怀孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌，有助胎儿的健康发育。

孕期营养补充时间表

1.0-8周：补充叶酸，方畸形

2.9-12周：补充镁和维生素A

3.13-16：补碘，胎儿甲状腺工作需要

4.17-20周：维生素D和钙

5.21-24周：补铁

6.25-28周：补食物纤维，防便秘

7.29-32周：补不饱和脂肪酸

8.33-36周：补蔬果

9.37-40周：补维生素B12和维生素K

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