孕中、晚期每天至少要吃200-400g水果 优选6种水果
最近天太热了,有些孕妈会觉得水果太冷太凉,而少吃或不吃。其实这样做未免太任性,水果是维生素、叶酸、微量元素的重要来源,孕期少了它,容易营养不良。中国膳食指南建议,孕中、晚期每天至少要吃200-400g水果。那么,在这里优选6种水果,想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
优选6种水果
柑橘
柑橘类水果被称为冬天的水果之王,不仅富含维生素C,还含有生物碱,能促进体脂分解,提高新陈代谢,帮助孕妈控制体重。
草莓
草莓的维生素C比柑橘柠檬还高,通便能力比香蕉强多了,抗氧化能力比猕猴桃强好几倍,夏天养颜养胎,千万别错过它!
香蕉
香蕉不通便,但是它富含叶酸,能够帮助预防胎儿畸形。而且吃些香蕉还能增强抵抗力、提高食欲、保护神经系统,流感节吃它准没错。
牛油果
冬天吃水果实在太冷了?试试牛油果吧,能做沙拉还能做热菜。牛油果中含有的丰富的天然叶酸,对胎儿发育有重要作用,而且吃牛油果还有利于预防孕期便秘和降低胆固醇。
樱桃
水果樱桃含有丰富的铁元素、胡萝卜素、维生素b族c族、柠檬酸、钙、磷等营养成分,准妈妈多吃樱桃对肠胃很好,具有增进食欲以及改善贫血的症状等功效。
苹果
苹果能够给准妈妈带来丰富的维生素、矿物质、苹果酸鞣酸、细纤维等营养。准妈妈多吃苹果可以缓解孕吐、增进食欲;苹果还能帮助孕妇预防便秘以及改善贫血状况哦!
孕妇吃水果要注意什么
孕期食用水果,应该注意“度”和“道”。“度”是指食用水果应该适量,而“道”是指食用水果应该注意方法。
1、适量:水果的补充,每天最多不要超过200克,尽量选择含糖量低的水果,不要无节制食用西瓜等高糖分水果。
2、适时:吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时,饭后立即吃水果,会造成胀气和便秘。
3、水果中含有发酵糖类物质,因此吃后最好漱口。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。
4、进食瓜果一定要注意饮食卫生,生吃水果前必须洗净外皮,不要用菜刀削水果,避免将寄生虫卵带到水果上。
5、禁忌:山楂、木瓜最好不吃。山楂对子宫有一定的兴奋作用,会促使子宫收缩。如果孕妇们大量食用山楂,就可能会导致流产。木瓜中含有女性荷尔蒙,容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化,尤其是青木瓜,孕妇更应完全戒除。因为它不但对胎儿的稳定度有害,还有可能导致流产。
另外,对于那些非常喜欢吃水果的孕妇,孕妇最好在怀孕第24周到第28周时,去医院进行定期血糖测定,随时监控,避免妊娠糖尿病的发生。
孕妇要多吃的食物
01蓝莓
孕妇们经常摄入蓝莓能够带来很多益处,首先就是它富含花青素,能够对视力起到比较良好的改善作用,所以也能够对宝贝视力发育起到促进作用。其次它还能够对孕妇们皮肤暗沉起到改善作用,进而让皮肤变得更加透亮白皙。蓝莓还具有促进消化的效果,特别适合孕期呕吐的孕妇,能起到减轻孕吐的作用。
02鹅蛋
相信很多孕妇都会在孕期养成多吃蛋的习惯,但是蛋的种类也是比较多的,对于孕妇们来说鹅蛋是最适宜的选择。因为在营养价值方面它比其他蛋类更高,而且它的蛋黄能够对胎毒起到消除的作用,所以孕妈们平时可以考虑食用鹅蛋来补充营养,但基本上一个星期摄入一个就已经足够了。
03银耳
个别孕妈没有食欲时,可以食用银耳,因为它尝起来比较滑润而且还很美味。其次它还能够起到美容的功效性,相信很多孕妈都会遇到皮肤变粗糙的问题,这时多食用银耳能够起到一定程度的改善。再而就是经常食用银耳,不仅孕妈妈自己的皮肤会变得比以往白皙,而且生下来的小宝宝也会拥有一个白皙干净的皮肤哦~
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