怎样促进发育比较好?
很多有小孩的家长可能都遇到过这种问题:看着别人家的孩子长得很高,可是自己的孩子却还是个头小小的,与年龄一点也不符合,感觉发育得不完全。也有很多处于发育时期的青少年,看到自己比同龄人更矮,内心觉得很自卑。其实,不要太担心,每个人的发育都有先有后,有些人可能很早就发育了,有些人可能要到很晚,但是,每个人都是会发育完全的。接下来小编会告诉大家一些促进发育的好方法。
1、睡眠充足
生长发育与体内生长激素分泌量的多少密切相关。分泌越多,生长发育越快,人长得越高,反之则矮。生长激素在夜间分泌很多。所以,在青春期,不要开夜车,要保证足够的睡眠。
2、户外活动
有关资料表明,户外活动越多,太阳光照射时间越长,对身体发育越有利。因为,日光中的紫外线能使皮肤中的麦角固醇转化合成维生素D3,它是促进骨骼吸收钙不可缺少的物质,有促进骨骼钙化和长粗长高的作用。所以不论学业多么繁忙,都应抽出时间多到户外活动。
3、运动
一个人的高矮取决于骨骼的生长发育,特别是大、小腿骨及脊椎骨的生长状况。适当的体育锻炼可以促进人的物质代谢和血液循环,使骨的新陈代谢与营养供应大为增强,自然促进了生长发育。另外,体育运动会给骨骺板增加压力,刺激软骨细胞的增生,有利于骨骼的生长。
4、营养
青少年时期是生长发育的高峰期,营养物质需求量大,且种类全面。不但应进食富含蛋白质、微量元素的蛋、奶、鱼、肉和豆类,还应适当多进食富含维生素的新鲜蔬菜和水果。不要偏食、挑食,以免造成营养不良。
这些建议都是对于大家发育有着帮助的,大家可以参照一下上面的方法,让自己发育得更好。最后,小编在这里提醒一下正在发育的青少年,平时要少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品,因为过多的糖分会阻碍钙质的吸收,影响骨骼的发育,所以,要谨记这点。
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