促进骨骼发育的运动有什么?
骨骼的发育会受到很多因素的影响,比方说多锻炼身体就是很不错的,尤其是孩子们还在发育和成长的黄金时期,这个时候身体各个部位都在发育,还是需要尽快想办法来调理比较好的,对孩子的成长很有帮助,那么促进骨骼发育的运动有什么?接下来我们就一起来了解一下吧。
1)热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。 (2)行走:大幅度摆臂,有力地向前走。
(3)跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。
(4)伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。
(5)垂吊:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。
引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。
通过上面的介绍,大家对促进骨骼发育的运动有什么也都很清楚了,要想让身体发育的更好,总是需要想到各种方法的,其实每天坚持适当的运动,不仅可以加促骨骼的发育,还能让身体得到保障,拥有健康的身体还是很重要的。
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