孕妇如何控制孕期体重增长
孕妇如何控制孕期体重增长
日本孕妇体重控制比较好,一般宝宝出生体重才五六斤,因此比较容易顺产。但是中国孕妇孕期体重增长常常超标,调查显示48%的妈妈体重增长超过30斤。
怀孕期间体重增长很多会增加患并发症的风险,包括妊娠糖尿病、需要做剖腹产、先兆子痫(又叫子痫前期)以及巨大儿等。中国剖宫产率节节攀升和孕妇体重增长过多、巨大儿比例增加不无关系。
所以,孕妇应控制体重在孕期的增加值。那么孕妇孕期体重增长标准是什么,孕妇如何控制孕期体重增长呢?
孕妇孕期体重增长标准是什么?
体重增长过多会导致血糖不稳、巨大儿、分娩困难、提高剖腹产率等。孕期体重增长应控制在12、5Kg左右(20~30斤左右)。
孕期增重多少合适,这取决于准妈妈的孕前体重指数,体重指数(BMI指数)=体重(千克)除以身高(米)的平方,BMI=18、5~25为正常,达到25为超重,30以上则为肥胖。
如果体重属于正常范围,孕期宜增重11、3~15、8公斤。超重者应增重6、8~11、3公斤。肥胖者增重最好5、0~9、0公斤。体重不达标者应增重略多,12、7~18、1公斤。
孕妇如何控制孕期体重增长?
对于普通人来说,饮食需要注意营养搭配、饮食均衡,保证每天一个蛋、二两红肉、三样水果、500ml奶制品、一斤绿叶子菜、适量主食和鱼类,外加1、5升白开水。
以上食谱同样适用于孕妇,如果有条件,找一位有经验的营养师咨询会有所帮助,看看怎样才能在不增加热量的前提下,做到营养吸收最大化。
但孕妇若想要控制孕期体重增长忙还需要做到以下几点:
1、增加水分的摄入
普通人每天需要摄入的水量应在50ml/kg,刨去水果、饭菜里的水分,应额外摄入1、5升的白开水。但是孕妇若想要控制孕期体重增长就需要增加排泄次数,那就需要多喝水。
而且,孕期因为多了宝宝,要排泄出的代谢废物增加,准妈妈需要增加水的摄入,一般为2~3升,才能满足代谢的需要。孕妇产后因为要哺乳,建议每天摄入水量为3~4升,才能保证奶水充盈。
2、注意饮食防便秘
孕早期子宫增大,孕晚期胎头下降,都会压迫直肠,容易导致便秘,因此孕期注意调整饮食结构,预防便秘。
坚持饮食正常、均衡就很好,减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高,会升高你血糖水平的食物。尽量多吃膳食纤维和粗粮,如芹菜、玉米、柚子、香蕉等。
适当运动,每天散步或快走在1小时左右。孕期的运动既能促进孕妇肠道蠕动,又能避免能量堆积、孕期体重增长过多。
-
怀孕可以吃烧鸡吗?怀孕吃什么比较好
很多人都知道女性在怀孕之后对食物营养的需求会增加很多,有的时候就会吃很多自己喜欢的食物,但是孕期身体变化很多,饮食也是有很多讲究的,那么烧鸡怀孕期间能吃吗,一起看一下吧。烧鸡乃汉族风味菜肴。将涂过饴糖的鸡油炸,然后用香料制成的卤水煮制而成。香味浓郁,味美...
-
怀孕可以吃剁椒吗?怀孕吃什么比较好
饮食对身体的健康有着非常重要的作用,尤其是孕妇这样的特殊群体要特别的搭配好食物,虽然剁椒是比较常见的,但是孕期要非常小心,下面一起了解下孕期能吃吗?剁椒一种民间食品,与其说它是一种食品倒不如叫它为调料来得贴切。剁椒主要流行于湖南,四川一带(有人称之为湖南...
-
孕妇吃猕猴桃有什么好处?
胡萝卜素可以提高人体免疫力,有助于胎儿眼睛的发育;丰富的维生素C和维生素E能够提高身体的抵抗力,促进人体对糖的吸收,让胎儿获得营养。此外,猕猴桃所含的酚类、糖类以及矿物质对人体修护细胞膜、活化免疫细胞都有重要作用。孕妇吃猕猴桃有什么好处?猕猴桃的功效:猕猴...
-
孕妇可以吃银鱼吗?孕妇吃银鱼的做法
银鱼富含蛋白质和必需氨基酸,营养价值很高,特别是银鱼炒蛋这道菜能滋阴润燥、养血安胎,尤其对孕早期有流产史的孕妇来说,是很好的保健安胎食品。孕妇可以吃银鱼吗?孕妇吃银鱼的做法孕妇可以吃银鱼吗?银鱼肉质鲜美,清热、止泻之功效,营养丰富,整条可食;怀孕期间多吃点含蛋...