孕早期厌油腻食物怎么办
怀孕早期,几乎所有的孕妇都会出现一系列不适的反应,尤其是吃到油腻的食物之后,更觉得胃里不舒服。油腻食物中占比例最大的物质就是脂肪,孕期也是需要补充脂肪的,如果孕妇不爱吃油腻食物,该如何补充体内必须要摄入的脂肪呢?
孕妇早期妊娠反应,不愿食用油腻而脂肪多的肉类食物,少吃油腻食物也可减轻妊娠反应。这就必然造成妊娠早期摄人脂肪少。但是,脂肪却是早期妊娠妇女体内不可缺少的营养物质。脂肪可促进脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K的吸收。尤其是维生素E,有安胎的作用。脂肪可固定内脏器官的位置,使子宫衡定在盆腔中央,为胚胎发育提供一个安宁的环境。因此,孕早期的孕妇不可缺少脂肪。为此,孕妇可用吃核桃、芝麻来补充脂肪。
核桃仁含不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素,可补充孕妇所需脂肪,而且有补气养血、温肺润肠的作用。核桃营养成分的结构对于胚胎的脑发育非常有利。孕妇可每天吃2—3个核桃。
芝麻富含脂肪、蛋白质、糖、芝麻素、卵磷脂、钙、铁、硒、亚油酸等,具有营养大脑、抗衰美容的功用,这对孕妇和胎儿都很有益c孕妇可将芝麻炒熟捣烂,加入适量的糖,每日上、下午用白开水各冲服一杯,不但不腻,还可补充脂肪,而且对胎儿健脑、润肤有益,还可增强孕妇的抵抗力及预防感冒。
总体来说,并不是只有油腻食物中会含有脂肪,像芝麻、花生以及核桃这些食物中也会有脂肪的存在,能够弥补孕妇脂肪摄入的不足。因此,如果孕早期厌烦油腻食物的话,就不要强迫自己非要吃下去了,从其他不油腻的食物中获得脂肪也不失为一个好办法。
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