孕期36周的饮食有哪些呢
怀孕的孕妈妈们非常惊喜的一件事情,到了孕期36周早孕反应已经消失 ,预产期越来越近,可以吃一些有补益作用的膳食,这样孕妈妈才能更好地蓄积能量,迎接宝宝的到来。那么,孕期36周的饮食有哪些呢?
孕期36周饮食提示:
1、可以吃一些有补益作用的膳食,这样孕妈妈才能更好地蓄积能量,迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼,有促进乳汁分泌的作用,可以为宝宝准备好营养充足的初乳。
2、每天5~6餐,注意营养均衡。如果上一餐你只吃了主食和牛奶,下一餐就一定要吃一些肉类、蔬菜和水果。
3、到了孕晚期,或许皮肤出现黄褐斑。黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系,不妨通过食疗来缓解黄褐斑:富含维生素C的食物和富含维生素E的食物都很有效。
孕期36周宜吃食物
宜吃:必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,以硫胺素最为重要。孕9月补充不饱和脂肪酸,有助于宝宝眼睛、大脑、血液和神经系统的发育。
1、富铁食物:瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类
2、补钙食物:乳酪、全脂奶、豆奶、骨汤 、虾皮、鱼类
3、富含叶酸的食物:甘蓝、菠菜、樱桃、葡萄
通过以上对孕期36周的饮食有哪些呢的简单介绍,相信大家对于心中的疑问都有了自己的答案。这里要提醒的是:孕妈妈们要增加各种优质蛋白质的摄入量,适当减少米面等主食的量,以免宝宝生长过大,造成难产和产后出血。
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