孕妇早餐吃什么好 五类食物不能少
孕妇对于营养的需求是比较大的,因为母体需要提供足够的营养给胎儿,这样胎宝宝才能健康成长。对于准妈妈们来说,早餐应要做到营养全面,科学摄取各方面的营养物质,满足自身和胎儿的营养需要。那孕妇早餐吃什么好呢?下面我们一起去了解一下。
一、全麦制品
孕妇早餐吃什么好呢?我们建议首选全麦制品。孕妇早餐对于麦片粥、麦片饼干、面包都最好是选择全麦的。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
二、奶、豆制品
在准妈妈的早餐搭配中,奶、豆等制品都是不能少的。因为在这些食物中含有非常丰富的钙、蛋白质等。专家建议孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。
三、水果
大家都知道水果中的营养元素非常的丰富,其中包含有维生素、叶酸、大量的纤维等。孕妇适当吃一些水果可以帮助其保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
四、瘦肉
孕妇早餐吃什么好呢?在准妈妈的早餐中适当的添加一些瘦肉是很好的,因为在瘦肉当中含有丰富的铁元素,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
五、蔬菜
为了使准妈妈的营养均衡,蔬菜当然是必不可少的呢!一般情况下,颜色比较深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
孕妇早餐吃什么好呢?小编介绍的以上五类食物应该在孕妈妈的早餐中适当的搭配,这样可以做到膳食营养的均衡。但是不管是吃什么,人体都是遵循着新陈代谢的过程。生理学和中国传统的医学都告诉我们,早晨的太阳是最好的,人体也是如此。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候,也是获取营养素最丰富的时候,不管每天吃什么,最好的时机,就在早晨。据营养学家统计,早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%,如果早餐吃不好或不吃,营养素的50%也就不见了。准妈妈处在一个特殊的时期,需要特殊的营养素,每天的生活质量很重要,每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。
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