电脑族体检常见的疾病有哪些
长期坐姿不正 导致脊柱偏移
六成人“累弯了腰”
随着社会各领域计算机的广泛应用,长期不正确地使用电脑,使得以电脑操作为职业的人士健康状况堪忧,近六成人脊柱发生偏移。
专家指出,这些“电脑族”工作时长期坐姿不正和不平衡导致脊柱侧突,跷二郎腿导致脊柱侧弯同时引发一些脊柱相关疾病,出现头晕、头痛、视物模糊、颈肩腰疼痛等症状。但由于人们对脊柱病缺乏认识,错过了最佳治疗时间,久而久之就出现了脊椎移位加重,椎间盘蜕变突出,脊柱骨关节退行性病变等症状。
有关专家提醒,电脑操作人员要保持正确的姿态和身体的平衡,在连续工作1小时后应该休息10分钟左右,经常活动手、颈椎和腰椎,多参加体育运动等户外活动,如发现身体不适,应尽快地进行康复治疗,防止病情进一步恶化。
定期查体 参加锻炼 加强营养……
预防“电脑病”
专家开“药方”
据有关专家介绍,电脑职业病除威胁IT界人士外,还影响着长期与电脑接触的人群,如公务员、会计、从事文字工作的记者和编辑等办公室人群。这些人群因为工作的关系,坐在办公室里长期接触电脑,造成眼、手、腕功能性损伤。电脑病职业病虽不会造成生命危险,却不容小觑。
为此专家提醒:坐办公室的职员,在日常操作电脑时,身体与电脑屏幕应保持不少于70 厘米的距离。应配置一台辐射较小、没有眩光、显示稳定的电脑,有液晶显示屏更好。同时,要挑选适合自己的电脑桌椅,尽量把它们调节到最适合自己的状态。每天做两次眼保健操。上机时要涂防护产品,如隔离霜、粉底等,最好使用电脑防护屏。要定期查体。多参加体育锻炼呼吸新鲜空气。可多饮些茶,因为茶叶中含有茶多酚等活性物质,有吸收与抵抗放射性物质的作用。注意补充含维生素A的食物,如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、牛奶、瘦肉、虾等,加强营养,提高抵抗力。
加班加点连轴转 患上疲劳综合征
四成人“该歇歇啦”
日前,从事软件开发工作已经4年的李卫博士总感到很累,失眠严重。据有关专家介绍,这是疲劳综合征的典型表现,大约40%以上的IT界人士被此困扰。
李卫博士为完成一个软件的设计任务经常加班,赶上忙的时候连轴转,吃住都在公司,还经常熬通宵,得不到充分地休息。像李卫博士这种状况在软件公司是经常的事。据专家介绍,疲劳综合征症状主要有:长期感到疲倦、失眠、思考能力低,有时发低烧、视觉和记忆产生障碍。专家指出,眼睛长期盯着显示器,会导致视力下降;头部腰部和腕部缺乏活动且长期处于同一种姿势,会出现颈椎代偿性增生和腰椎间盘脱出;手腕关节长期、密集、反复和过度活动,会逐渐形成腕关节的损伤;人的精神如果长期处于紧张状态而得不到缓解,会引发心肌缺血和高血压、低血压,严重的会引起脑血管或心血管疾病,甚至导致休克和猝死。为此医生建议:从事计算机工作的人士要保持心情舒畅,每天保证有八小时的睡眠,中午尽可能睡半个小时,偶尔熬夜应该找时间将缺的睡眠补上,办公环境要保持空气流通。
常用电脑者应多做的运动:
放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。
游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
适合电脑族的舒缓体操:
A:基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。
B:前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。
C:左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。
D:提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。
E:左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
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