腕部锻炼 让电脑一族告别鼠标手
腕部锻炼 让电脑一族告别鼠标手
1、 手的运动
简易坐姿或坐在椅子上也可,双手前平举与肩同高(注:肩一定要放松)
吸气:掌心向下,张开十指,并且尽到你自己最大的努力张开
呼气:大拇指在掌心内,用力捏拳
重复10次,练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上 。
2、 手腕弯曲练习
坐姿同上,双手前平举与肩同高,掌心向下,在整个练习过程中,请保持手掌始终张开,手指始终是伸直的
吸气:手臂伸直,慢慢将手向上向后打开,就像贴在墙上,指尖朝上
呼气:手向下,指尖朝地
在整个练习过程中,始终保持手肘伸直,不要弯曲指关节或指跟的部分,手向上开始下一轮,重复10次 。
3、 腕关节转动
基本坐姿坐好,保持背部挺直
A、 右臂向前伸展与肩同高,大拇指在内捏拳,如果有必要也可以用左手支撑你的右手。
这是准备姿势。慢慢的转动手腕,确保掌心始终是向下的,手臂需始终伸直,让你的手腕最大限度的转圈,顺时针转10圈,逆时针转10圈。左手同样练习。
B、 双臂向前伸展与肩同高,手臂始终伸直,双腕向同一方向同时转动,练习10次,完成后再反方向转动10次。
C、 和B一样练习,但是手腕向相对的方向转动,练习10次后,再反方向练习10次。
相信很多电脑一族都有鼠标手的习惯,有时候在握鼠标的时候手都不自觉抖动,这说明情况比较严重,要及时进行运动和调理,让手腕得到放松,可以有效改善这种情况。
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