老年人跳广场舞真的安全吗
老年人跳广场舞真的安全吗
现在广场舞是最接地气的舞蹈形式了,也是深受中老年朋友的追捧,特别是老太太,年轻的时候没有机会接触舞蹈,退休闲下来有大把的时间追求自己的爱好了。广场舞节奏欢快,步法简单,是许多老人饭后消遣的运动。老年人跳舞很有利于身体健康,但是老年人跳舞一定要适量。中老年女性身体素质比较差,容易受伤,所以在跳舞健身的时候尤其要注意安全。
中老年女性跳舞健身要注意安全
老年人运动系统肌肉萎缩,关节韧带弹性下降,活动不灵,神经系统反应迟钝,一旦跌倒,容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。在学习跳舞时,大家要注意循序渐进,科学训练,跳舞的时间也要把握好,如果感到气喘,出汗较多或肌肉持续酸痛,周身无力,或运动后食欲不振,睡眠失常,都是提示运动量过大的信号,必须要调整运动强度。
中老年女性跳舞跑跳扭转莫过量
许多舞蹈要求腰部转动灵活,如果协调不好,可能引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤。中老年女性要避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。跳跃、蹬腿等动作超过耐受力可能导致跟腱劳损,拉伤肌肉。中老年女性跳舞不要选择过于光滑的地面,最好穿运动鞋,不宜穿高跟、硬塑底类的鞋子。跳舞前最好先做些准备活动,协调全身肌肉,以免运动受伤。
广场舞虽然很热闹,跳起来也简单,但是老年人跳舞的时候要注意不能太过量,因为老年人的身体承受能力只有那么多,过犹不及,所以一定要注意时间的安排。
-
老年颈椎病怎么办
如今人们的生活压力越来越大,很多人都忙于工作,忽视了身体的健康,生活习惯很不好,而且很少时间运动,而长期下来,很容易造成各种疾病,常见的有风湿病、颈椎病等。而一般这些病多数都是在我们步入中老年后出现。所以在平时我们要多做运动,预防疾病。那么今天就教预防老年...
-
老年人锻炼法则 学会自我监测
目录第一章:老人坚持抬头挺胸可增加肺活量第二章:老年人锻炼要学会自我监测第三章:老年人锻炼中的6要和6不要老年人喜欢锻炼无非就是希望通过锻炼来达到身体健康的目的。老年人锻炼注意事项要牢记,否则是会适得其反。那么,老年人如何锻炼呢?下面就来和小编一起盘点老...
-
老人吃红肉加快视力衰退
老年性视网膜黄斑病变(AMD)是澳大利亚50岁以上成年人视力衰退的主要原因之一。澳大利亚科学家发现,吃过量牛、羊肉等红色肉类会增加患这一病症的风险。红肉致病澳大利亚墨尔本大学眼科研究中心科学家1990年挑选6734名58岁至69岁的健康人参加实验。他们历经4年,观...
-
怎样治疗老年人失眠 老年人治疗失眠有方法
对于中老年人来说,失眠是一件非常常见的事情。造成失眠的原因有很多,怎样治疗老年人失眠效果比较理想呢?其实我们可以通过一些饮食疗法来改善。那么晚上失眠吃什么好呢?怎样治疗老年人失眠人随着年纪的增大,身体的机能会衰退。如果老年人在遇上失眠的话危害很多,会引...