老年人保持身体健康小窍门
人到老年,身体的各个器官都逐步老化,年轻时过度透支的身体也渐渐显示出其副作用的一面。于是,如何保养身体、保持健康成为了老年人最为关注的话题。
一。 应注意合理饮食
随着年龄的不断增大,身体机能逐步减弱,对于食物的消化和承受能力也越来越低,如果是仅凭个人喜好而不顾忌自己的身体,必然会加重身体的负担。所以,想吃什么就吃什么,这是不科学的,例如油炸、烧烤、腌制、罐头、冷冻类食品及饮料、饼干、方便面等加工类食品是世界卫生组织公布的垃圾食品,平时应尽量少吃。因为这些食物往往过度使用防腐剂、色素、香精、甜味素,会加重肝和肾的负担。大家应该对视觉、味觉都挺好的垃圾食品具备一定的自控力,管住自己的嘴才能保护自己的胃。
二。 多吃西红柿、大蒜
西红柿富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素,还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。近年来,营养专家研究发现,西红柿还具有新的保健功效和防治多种疾病的药用价值。 另外,在食用方法上,西红柿熟吃营养成分相对较高。
而大蒜正好相反,要生吃。大蒜不但具有消炎杀菌、抗血脂以及防肿瘤的作用,而且还具有良好的抗癌效果,被医学界尊称为“抗癌王”。但在食用时应注意,最好是先把大蒜切成片,在空气中氧化5分钟后再吃。这样,大蒜的作用才能更好地发挥出来。
三。 坚持晨练
所谓“一年之计在于春,一日之计在于晨。”早晨起来锻炼身体,是一天中最佳的锻炼时段。坚持晨练,对人体有着极为重要的作用。但是,许多老年人认为晨练时越早越好。其实,这是一种误区,应及时改正。
因为清晨在太阳还未出来的时候,空气中的一氧化碳、二氧化碳等有害气体和污染物含量较高,又聚于地面,呼吸后危害身体健康。而太阳出来后,晒到地面上,大气对流,污染物向高空扩散,对人体的侵害会大大降低。另外,晨练也应注意节制。一般以身体微微发汗为宜,运动状态上也应以缓慢运动最佳。
四。 保持良好心态
心胸开阔,知足常乐。老年人的身体机能、免疫力下降,需要清心寡欲,积精全神,才能保存生命的元气,得以长寿,否则就极易精神衰竭,寿命缩短。应学会看的开,保持心态平和,笑看周围的事物,不刻意强求长寿,做到随遇而安,良好的心态,是健康长寿的最佳保障。
五。定期体检
随着年龄的增长,人体全身各大系统器官的功能和结构都会发生退行性变化,而许多特定疾病的危害性以及死亡率也随着年龄的增长而上升。步入中老年每年应该定期做个身体检查,了解自身的健康讯息,做到有病早发现、早治疗,做到延年益寿。
此外,老年人还应多求清净,尽量选择远离喧闹的居所,最好是能坚持与老伴或好友每天到林间散散步,这对人的身体和心态都是大有益处的。
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