老年人运动计划有哪些
现在老年人体育锻炼是一个非常热门的话题,这主要是因为我们国家逐渐在步入老龄化,老年人越来越多,增强老年人的体质就成了一个非常棘手的问题。无论是老年人还是年轻人,进行必要的身体锻炼是增强体质的最好方法。但是老年人身体器官在逐渐退化,肌肉在逐渐萎缩,锻炼的时候强度不能太大,避免因为锻炼导致关节损伤。
年人运动不能过度,应悠着点慢半拍,可选择勤走路,多步行,随乐舞,欢快地跳,焕发青春活力。有高血压高血脂的人,快走,慢跑,每周五天,每次半小时到一小时,长期坚持,有降压作用,增强心功能,减肥,跳舞,骑自行车。但切不可过度运动,因为要降低免疫力,要量力而动,视体质而动,循序而动,持恒而动,众人共动,发病止动,多项而动,适时而动,不要盲目而动。最常见的误区是:
晨练越早越好:早晨空气污染最严重,又因一夜未进水,人体血粘度高,对健康不利。下午两点到五点,血压、心跳最平稳,适合健身运动。忽视热身:因为运动前的准备运动可提高肌体的兴奋度,减少肌肉僵硬,增加关节灵活性,防运动损伤。带病坚持运动:会加重病情,应暂停活动。空腹活动:运动要消耗能量,能量不足会发生头晕、心跳加快、出冷汗、低血糖,故应吃点糕食再动。
另外要注意,老年人的呼吸肌力量已经比年轻人弱很多,老年人的肺里面的纤维结缔组织逐渐增加,这就导致肺泡的弹性下降,所以老年人在进行体育锻炼的时候,强度不能太大,不要给肺部增加太大的负担,如果肺的负担过大甚至有可能导致肺泡破裂。
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老年人冬泳或晨练应要特别注意
对于沿海地区,冬泳的老人为数不少。虽然冬泳的确能强身健体,但还没有过此类经验的老人千万别轻易尝试,以免身体适应不了突然的冷刺激而生病。防寒保暖并非适用于所有老年人,对于没有心血管疾病如高血压、动脉粥样硬化的老年人而言,同样可以尝试抗寒锻炼。冬泳在我国...
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老人患关节炎的原因有哪些?吃什么食物好?
老人是生活中被关注的对象,老人的锻炼方式不恰当,容易导致膝关节受伤,容易引发关节炎。虽然导致老人患关节炎的原因有很多,但老人患关节炎的具体原因是什么呢?老人患上关节炎吃什么食物好呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。老人患关节炎的原因有哪些?一些老年人喜...
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慢性病的老人适合的运动 老年人最好别做三项运动
老人疾病是慢性的,应该怎么样运动养生呢?其实只要是适合的运动,对大家的健康,都是很有缓解的。对于慢性疾病不是一下就会好,大家一定要养成好习惯,做好健康的预防。很多得慢性病的老人虽然需要运动养生,但不清楚自己适合哪些运动方式。养生专家提示得慢性病的老人需要...
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老人心理健康12大标准
老年人心理健康的标准有如下几点:一、感知觉尚好。稍有衰者,可通过戴眼镜、助听器等方法弥补,判断事物不常发生错觉。二、记忆良好。能轻松地记住一读而过的七位数字可说明记忆良好。三、逻辑思维健全。说话不颠三倒四,回答问题条理清晰。四、想象力丰富。不拘泥于...