怎么让老年人坚持运动
怎么让老年人坚持运动
现越来越多的老年人热心于体育锻炼,但只有大约五分之一的老年人能持之以恒。不能坚持的人多数由于动力不足所致,他说:仅有关于健身锻炼的知识及愿望并不能产生足够的动力。而体育锻炼不仅是身体的需要,更是心理的需要。怎样才能坚持锻炼呢?下面几点也许会可以帮助你:
(1)弄清目的。有的人锻炼是为了减肥,有人是为了更健康。如果这么想,他们就会着眼于效果,而这种效果又都不可能在短期出现,所以往往易泄气,很难坚持有规律地锻炼下去而不规律的锻炼对人并无多大益处。
如果人们把匀称的体型和健康的体魄仅仅看作是健身锻炼的副产品,而去寻找锻炼本身的乐趣,情况就不同了。这时,坚持锻炼就不会是一项无味、辛苦的工作,而是一种乐趣。也就是说,当你这么想时,就有动力去坚持了。
(2)选择自己喜欢的项目。一位心理学专家认为,人们应该当选自己喜欢的项目来从事锻炼。跳舞、滑冰、打篮球、打大捉拳……哪样都行,只要你最喜欢的就行。不要顾虑得从尖学起,只要干你喜欢干的,就会感到有乐趣,就能坚持下去:
(3)奖励自己:每次锻炼应当松紧有序,并采用一定的方式来“奖励”自己。如长跑后不妨去洗个“桑那浴”。这样做,不仅运动后能得到很好的休息,还调剂了心理,激发了所从事的运动项目的热情。
如果感到坚持锻炼确有困难,不妨减少运动时间和运动重。前美国国家体育研究中心负责人R·曼德华说:“如果我们叫你每周跑5次,每次10分钟,你只跑了4次.我们就叫你每周跑3次。这样你办到了,你的感觉比以前要好得多。只之成功的感觉才能引导人走向成功。
此外,还可根据个人习惯来制定锻炼计划。如果你早上起得早,就把锻炼时间挪到早饭前进行;如果你早上起得晚,就把锻炼时间挪到下午工作后进行;或者头天晚上把运动服擦在床头,第二天一睁眼就能看见它,并提醒自己该去锻炼。可以去公园,也可在家里开辟个小小活动场地。总之,根据自己情况采取锻炼方式,有利于增强坚持锻炼下去的信心。
很多人都以没时间为借口而不去进行锻炼。事实上,那些有规律进行锻炼的人每周仍有25小时的闲暇,这和那些不锻炼的人所有的空闲时间一样多。如果你认为锻炼本身其乐无穷,你就会有时间、有决心去进行,并坚持下去。
-
健康的老年人是什么样的?6原则助老人保健
衰老并不是一种疾病,而是生命的必然过程,衰老导致功能减退,从而导致各种疾病的发生。这是每个人都要经历,因此没必要因为衰老而恐慌。不少老年人都注重身体的保健,做个健康的老年人,那么什么样的老年人才算是健康的老年人呢?老年人该如何保健身体呢?接下来将一一为大家...
-
常吃糙米杂粮提高免疫力 老人养生不妨糙一点
养生的问题对于老人来说,还是有必要的。有一些退休的老人,对于自己的晚年生活,更加的注重质量。很多老人向往精致美好的晚年生活,饮食和生活都精打细算,结果让自己疲惫不已。其实,日子过得糙一些,反而更容易收获健康和幸福。《生命时报》邀请专家为您总结了几点粗糙生...
-
老人喝豆浆养生要注意的禁忌 豆浆的药膳食谱推荐
老年人养好身体,做好保健就能长寿。豆浆是中国人民喜爱的一种饮品,又是一种老少皆宜的营养食品。其含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1、B2及铁、钙等矿物质,尤其是其所含的钙,非常适合于各种人群,包括老人。那么老人喝豆浆有哪些好处呢?喝豆浆有哪些禁忌呢?和本...
-
让痴呆症无法靠近老人的“法宝”
人所存在的健康问题不单单只是身体的健康,还是脑部的健康情况。在调理老人的身体健康的情况下还要注意脑部的健康情况,许多老年人的脑部出现衰老的现象会导致老年性痴呆症的出现,而这样一种现象的出现一定要懂得做好预防的工作。那么,有什么办法可以预防老年性痴呆...