吃完饭不宜马上跑步 为什么呢?
细心的朋友会发现,小时候我们父母就跟我们讲刚吃完饭不要跑来跑去,对胃不好,那这是为什么呢?小编几天罗列了几条,看完你就明白了。
1.先理解基本概念——血量
在了解具体原因之前,首先你得明白一个基本术语——血量,明白了血量才能理解接下来的道理哟。我们人体中血液的总量称为血量,包括人体内血浆(液体部分)和血细胞(固体部分)两个部分。正常成年人的血量约相当于体重的7%~8%,即每千克体重70~80ml,一个60公斤重的成人,体内血量总血量约为4500ml(于是题外话来了啊,快动动手指揿揿计算器,你就会发现一年半年献个血对我们人体影响不大啊喂)。
在我们安静状态下,大部分的血量都在心血管中迅速流动,这部分血量称为循环血量(你可以把它想象成现金流);还有一部分血量潴留在肝、肺、腹腔静脉以及皮下静脉丛等处,流动缓慢,血浆较少,红细胞较多,称为储存血量(这个可以看成是银行存款)。
血量在我们机体内部环境相对稳定的情况下保持着基本恒定。足够量的血液才能保持心血管系统一定的充盈度,维持正常的血压,保证全身各器官的正常血液供应(所以说,外伤等一些原因导致大出血神马的,会造成血压迅速下降,无法进行正常的血液供应,从而引起失血性休克)。
2.不同器官在不同情况供血不同同一机体
在不同情况下血液总量有所变化,正常变动范围均不超过10%。如人体在作激烈运动、情绪激动或失血时,循环血量下降,储存血量被释放,以补充循环血量,适应机体活动的需要。然而,机体在不同状态下,各个器官的血液分配是不均匀的。当我们在慢跑时,心脏收缩力增加,心率加快,心脏对各个器官提供的血液量增加,通过体内的调节机制,机体各器官的血流量进行了重新分配,主要表现是运动肌肉的血液量增加,而胃肠道的血液量减少。这是机体长期进化过程中形成的一种应急反应。运动,尤其是剧烈运动常用于机体捕食猎物、同伴争斗或逃跑等时刻,被机体视作一种紧急状态。为保证运动的正常进行,优先增加活动肌肉的血液供应,而暂时减少相对不重要的器官如胃肠道、肾脏等的血液供应。
3.肌肉和胃肠道争夺血量是饭后跑步不适的主因
好了铺垫了这么久终于要说到正题了。我们摄入的食物,在进行物理消化(咀嚼)后迅速进入胃肠道进行化学消化,此时我们就需要较多的血液奔赴胃肠道开展工作,保证食物的正常消化和吸收。那么问题来了(终于来了…),如果这个时候我们兴冲冲地到户外摩拳擦掌开始热身准备跑步,血液就需要根据之前所述进行重新分配,然而矛盾出现了:我们的胃肠道会和四肢对血液进行竞争,由于机体应急反应的缘故,因此血液的重新分配会增加运动肌的血液供应,而我们的胃肠道就处于非常尴尬的境地:得到的血液供应和氧量无法满足消化吸收的需要,胃肠道可能因为缺血导致痉挛,消化液分泌减少,出现消化不良,而且此时胃部充满食物处在充盈状态,跑动会引起胃部的震动,容易导致疼痛,这种情况就是最常见的运动性腹痛。
那让我们再重新回到题头,刚吃完饭确实不适合马上跑步,但是请放过无辜的胃一码吧!饭后至少半小时再开始运动,最好饭后1-2小时再开始运动。
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