早餐一定得要吃得饱 推荐7种最有营养的食物

我们都知道，每一天的早餐都是非常重要的。在我们国内有句话说：“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”早餐推荐，并没有所谓的最有营养的推荐食物，因为不同的人的营养需求是不一样的，食物只是最合适的最好，就像学生因为脑力劳动，早餐可以增加一些补充大脑能量的食物为好。那么，在这里小编给大家推荐7种最有营养的食物，想要知道答案的话，跟着本站来看看吧！

早餐怎么吃比较健康

吃早餐前要先喝水

当我们的身体经过了一天的休息，身体就已经损耗了很大的水分，处于一个缺水的状态。而这个时候喝一杯水可以补充水分，并且还可以清理肠道上面的垃圾。但是喝水一定不能喝太多，不然的话是很容易出现饱腹情况，让我们吃不下早餐。

吃点五谷主食

吃早餐的话，我们就应该要吃一些有营养的食物，而五谷就是很不错的食物，有很多的营养。如果因为白天工作太忙的话，没有时间准备早餐，可以选择购买一些全麦面包来当早餐也是可以的。

吃点乳制品

如果在吃早餐的话，我们可以吃一点乳制品，因为乳制品里面含有很多的蛋白质跟钙物质，可以补充人体所需的营养。比较常见的乳制品就有牛奶跟羊奶等饮品。但是如果你真的不喜欢这些的话，可以选择喝一些豆浆也是可以的。

吃点水果

早餐的时候最好是补充点维生素的，因为维生素不仅可以帮助我们促进肠胃的蠕动，也能帮助我们养颜美容，所以不管是再怎么忙，我们最好是选择在早餐的时候吃一点水果。

不吃早餐的危害

记忆力下降

如果我们不吃早餐的话，在早上差不多10点左右的时候，就会出现血糖供应不足的情况，而这样是非常容易出现记忆力下降的情况，严重的话还会出现头晕眼花，面色苍白的情况，最好就慢慢的形成了低血糖。

容易得胆结石

当我们不吃早餐的时候，我们的胆囊是收缩的，而这样的话就会让储存一个晚上的胆汁没有及时的排出，这样就会慢慢的形成了结石，危害身体的健康。有研究表明，出现胆结石的环境，基本有70%是没有吃早餐的。

容易变胖

不吃早餐是很容易发胖的，很多人都不相信，因为有些人不吃早餐就是胃了减肥。但是早餐不吃的话，就会让我们饿了一早上的身体在吃午餐的时候，出现摄入过多的情况。而这样就会让体内营养过剩，从而形成脂肪。所以不吃早餐不仅不能减肥，还会让体重加重。

早餐吃什么最有营养？

首先，早餐时，建议以均衡饮食的原则

我们需要补充夜间留下的糖，因为它会消耗少量的糖。这需要摄入主食。对于普通人来说，建议吃某些全谷物，如玉米片、燕麦片等等，所以早上吃一份全麦食品、吃一份其他主食是个不错的选择。

其次，早餐也应该摄入足够的蛋白质。

这种蛋白质不一定来自鸡蛋。当然，每天一个鸡蛋被认为是健康的。对于普通人，建议吃水产品、牛奶、大豆和蛋白质。最佳选择的来源是两个以上。

再次，其实早餐我们也同样需要吃蔬菜。

蔬菜的选择可以基于维生素C、胡萝卜素的这两种蔬菜，如西红柿、西兰花是更好的选择，但这并不意味着你不能吃大葱。

第四，添加营养丰富的亚麻籽

因为身体需要在早晨吸收足够的营养，可能添加营养丰富的亚麻籽、奇亚籽、巴丹木、核桃等、或小麦胚芽。

第五，早餐可以添加半份水果

如香蕉、草莓、橙子等，这是一个很好的搭配。

第六，鸡蛋本身营养丰富

另一种原因是简单方便。鸡蛋可以提前煮熟，一次一个，或煎鸡蛋，非常方便。

第七，简单的三明治

可以选择切片面包或馒头，可以添加牛奶、葡萄干等，以增加食物多样化。在中间还可以添加蔬菜、肉、鸡蛋。肉可以选择鱼肉、虾、酱牛肉等。健康又美味，如果还有一杯豆浆、酸奶或牛奶，它就更完美了。

综上所述

我们了解了早餐吃什么最有营养。早餐非常重要，如果不吃早餐，会导致精力不集中，心情低落。经过一夜的消化，我们前一天吃过的晚餐已经消耗得差不多了，体内的血糖指数很低。如果不及时吃早餐来补充能量，那么以葡萄糖为能量的脑细胞就无法充满活力。早餐添加一些蔬菜粥或水果粥来补充维生素和营养也是一个不错的选择。