胸肌下沿怎么练?两方法教你轻松掌握
胸肌下沿是男性朋友在健身锻炼中需要重点锻炼的部位,通常来讲,其在锻炼胸肌下沿的时候,就可以采用以下方法进行。
哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌下沿最好的练习。下沿胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6~8次。
下斜哑铃卧推锻炼下胸部
预备姿势:仰卧在下斜板上30度-40度,背部保持平坦,两手握哑铃置于肋骨两侧,双脚平放地面,脊背挺直贴靠斜板,腹肌收紧,颈部伸直。
动作要领:推举哑铃至几乎要互相接触的位置,作短暂停留,进行顶峰收缩,然后缓慢平稳下落到初始位置。
技巧:
动作全程保持对哑铃的控制,动作缓慢平稳,切忌贪图重量影响训练效果。
注意力集中在胸肌上,保持胸肌发力。
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