三角肌在哪里?用什么方法锻炼?
肌肉对于男人来说非常重要,因为漂亮的肌肉不仅看起来十分美观,同时也证明男人身体的强壮。只不过有一些男性朋友平日里虽然喜好锻炼,却没能掌握正确的方法。那么,三角肌在哪里?用什么方法能锻炼呢?
三角肌在哪里?
三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。位于肩部,呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集三角肌。三角肌中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖,使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩,则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。
作用:
主要是使肩关节外展,其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内;后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。
锻炼方式:
前束前平举
两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。
注意要点:
上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。
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