男人怎么瘦臀呢
男性到了中年后都不喜欢锻炼,从而引起身体肥胖,最严重的部位属于腰与臀,长时间下去会形成很多男科疾病,因此男人也是可以瘦身的,如果臀部肥胖的,也可以单独的瘦臀,那么男人怎么瘦臀呢?男人瘦臀最好是进行瑜伽锻炼,瑜伽的练习动作有多组,患者可进行正规的锻炼。
瘦臀瑜伽的练习动作:
1、自然站立于垫子上,双手垂放在身体两侧,双眼平视前方,全身放松,自然均匀地呼吸。
2、向后弯曲右膝,右手从外侧抓住右脚背,使脚心靠近臀部。
3、吸气,向上抬起左臂,使左脚、脊椎、颈部、头部以及左臂保持在一条直线上。
4、右手尽量将右脚向上拉高,左脚掌紧抓垫面,保持身体的平衡。呼气,左臂向身体前方水平落下,带动上半身向前倾,重心慢慢向前移,抬头望向左手指的方向。保持姿势5~ 10秒。
5、身体慢慢恢复直立,放开右脚,轻轻敲打臀部、大腿内侧,放松全身。双脚交换动作,重复练习3—5次。
6、桥式
功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢
2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
7、眼镜蛇式
功效:扩胸、柔化脊椎,强化肾脏,平腹、缓解便秘情况,调节内分泌系统。
俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰,眼睛平视前方。
男人怎么瘦臀呢?患者能使用瑜伽运动达到瘦目的,当然还有其它的一些锻炼方式,比如游泳、跑步等,人们决定减肥或是瘦身时,必须下定决心,不可锻炼几天就停止,患者想要看到瘦臀的效果,就要坚持一断时候的运动,不然达不到预期的效果的。
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