男性怎么锻炼肌肉
很多男性都想拥有健硕的肌肉,尤其是拥有8块迷人的腹肌。腹肌的产生不诚实的男人更加有魅力,而且更加受到女性的欢迎。但是训练腹肌比较困难,具体锻炼的时间较长,而且中途由于训练的枯燥乏味,很容易让人心生退意。其实锻炼腹肌也不是这么困难,下面详细介绍一下腹肌锻炼的方式。
单车式:仰卧于瑜伽垫上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌。单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉;需做两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组之间允许有30秒的休息时间。
仰卧卷腹:最经典的腹肌训练动作,主要作用于上腹部;运动过程中双手置于脑后,绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲,需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息时间。
仰卧抬腿:仰卧抬腿作用于下腹及下腰部,对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲,可以弯曲双腿来进行这个动作,以减小难度;需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息时间。
伐木式:伐木式是有效的腹外侧肌训练动作,由于有负重器械的参与,可以给予身体肌肉额外的刺激,达到改善腹部肌肉轮廓的效果。
在锻炼腹肌的时候需要注意,所用的器械主要是哑铃,锻炼的过程当中,每一组动作可以重复12次左右,完成易主之后可有30秒到一分钟的休息时间,然后再进行下一组动作。每天都锻炼结束之后,还应该积极补充营养,比如饮用牛奶,或者是食用鸡蛋,这样可以补充蛋白质,使得腹肌得到生长。
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