颈椎病危害多 女性如何养护颈椎
颈椎病危害多 女性如何养护颈椎
颈椎由七块骨头组成,与肩膀构成一个沉重的十字架,支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤,会引发一系列“连锁反应”,影响全身健康。
1、70%的头痛跟脖子有关
松井孝嘉指出,70%的头痛跟脖子有关,被称为颈源性头痛,表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛,可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变,很容易被忽略或误诊。
2、脖子供血不足易眩晕
颈椎病引起椎动脉供血不足,会导致颈性眩晕,特别是在颈部活动后。
3、颈椎错位导致颈胸综合征
颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征,使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。
4、颈椎病可引起吞咽不畅
这是因为食管上端和第六颈椎相邻,后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经,还会导致胃肠道蠕动减慢,诱发便秘、腹胀。
5、脖子还是其他疾病的“信号灯”
美国睡眠协会的研究发现,脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停等。此外,还有学者指出,脖子越粗,患心脑血管病和糖尿病的风险越高。
养护颈椎的方法
抬头挺胸,忌猛回头 要确保脖子这条“生命线”畅通无阻,就要从生活细节做起。
1、坐立行走保持正确姿势
站立或行走时抬头挺胸,两眼平视前方,切忌低头弓背;久坐时戴好护颈枕。
2、适当抬头后仰,按压穴位
需要长期低头工作者,养成每15分钟抬头后仰一次的习惯,适当扩胸、耸肩等。也可适度按压风池穴(后脖颈两根比较粗的肌肉的外侧)和天柱穴(风池穴左侧约一指左右的位置)。
3、防止外伤
回头转颈不要过急、过猛;开车或坐车系好安全带,防止急刹车或颠簸时因惯性发生颈部脱位性损伤;不要用脖子夹着电话。
颈部操
1、支撑头部:身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3~5分钟。
2、抬升运动:双手放到椅子边缘,支撑身子,腿部向上抬高,保持5秒钟。
3、收缩肩部:坐直,伸直脊椎,双手放到腿上,同时双肩向后靠拢,保持15秒钟。
4、“乌龟探头”:模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平。
5、转动颈部:每隔1小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后慢慢旋转颈部。
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