贴墙站 揪出你的错误姿势
后脑勺贴墙站好,臀部及肩胛骨要碰到墙壁,脚后跟距离墙15厘米。此时,如果颈椎或腰椎与墙壁的距离大于5厘米,说明你平时姿势不对,导致脊柱出现不正常的生理弯曲。
正常情况下,脊柱会有4个平衡的弯曲,即颈段呈前凸,胸段呈后凸(20—45°),腰椎呈前凸(40°—60°),骶椎呈后凸,呈S形。站立时,胸椎后凸与腰椎前凸保持平衡。导致生理弯曲变形的原因有长时间伏案工作、玩电脑、晚上睡觉枕头太高、走路看地等。因此,生活习惯上要格外注意,走路时视线保持向前,落在3—6米处,挺胸同时收紧小腹和臀部,手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,双肩放松,不要向前耸或向后塌;坐着时,双脚要平放在地上,小腿与地面垂直,肩部舒展放松,双臂自然下垂,肘关节呈90°。睡觉时,枕头约为一拳高,侧躺时膝盖间夹个小枕头,以保证正常的生理弯曲。
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