怎样运动可以瘦大腿
随着现在生活的不断变化的,很多人们都因为平常的饮食习惯并不是那么科学的,而导致自己的身体当中出现了一些肥胖的情况,尤其是自己的腿部会出现一些赘肉的产生,这样的话对于人们的自信心都是会受到一定影响的,所以对女性朋友们的身心健康都是会有一定伤害的,那么就要通过运动的方式去瘦腿的,可以采取不同的运动方式去瘦身的。
1、平躺在床上,双腿竖起,与身体成90度,然后双腿张开,再并拢,每天做50次,对大腿内侧的瘦身较有效果。
2、胜利v型腿。这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌,一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍。具体做法是:仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。
3、坐着的时候在膝盖中间夹一本书,保持不让它掉下来,每天保持10分钟。
4、半蹲摆腿式。像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。
上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
躺床上,然后先把脚平放15秒,腿伸直,从腿根那举起,30度,60度,90度,各15秒,每晚坚持几次
而且瘦腿部的运动并没有大家想象中的那么困难的,就算是自己平躺在床上都是可以达到瘦大腿部位的作用,比如说躺在自己的床上,然后将腿部竖起来的,尽量的要呈现出来90度的,再慢慢的张开,最后再并拢的,基本上来说都需要做五十次左右的,对于瘦腿是很有帮助的。
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