阴道肌肉收缩运动的方法
有很多的女性朋友们在生完孩子以后都会出现阴道松弛的情况,虽然表面来说看不出来任何的症状,但是这样的话是会影响到一些夫妻之间的和谐的,甚至是会诱发出轨的危险,所以的话就要进行一些阴道肌肉收缩的运动,下面我们就一起来了解一下阴道肌肉收缩运动的方法有哪些。
(1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上,两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握。
(2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上,由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下,从一数列十,然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习,反复体验。慢动作容易使人不耐烦,中间可夹杂一些快动作,先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓,也就是不仅使肌肉放松,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓,快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者,每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。
(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作,掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做,没有任何副作用。
(1)提肛运动:静坐主动提肛及松弛,每日可随时做5~10次。目的是使会阴部肌肉有弹性,利于分娩。
(2)深呼吸:利用膈肌升降做深呼吸早晚各10次,然后张口呼气3~5。目的是锻练腹部肌肉运动,为进入第一和二产程时配合阵痛进行深呼吸,到第二产程时用呼气配合胎儿娩出。
(3)散步:是贯穿妊娠三期必不可少的运动。每天一次,以30~45分钟缓慢步行为宜。一面欣赏大自然美景,聆听大自然的声音;一面呼吸新鲜空气,变换心情,消除烦闷。可以安排在早晨或傍晚,夫妻共同外出散步是十分有益的。
以上这篇文章就为大家详细讲述了阴道肌肉收缩的运动有哪些,其实这里面最常见的就是提高运动或者是深呼吸的,深呼吸也是一个比较不错的方法,通常都是早造成的时候完成,也可以在傍晚的时候进行一些散步。
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