吃什么食物保养子宫和卵巢呢
只有拥有了健康的子宫和卵巢,女性才可以拥有正常的生育能力,现在有很多女性也认识到了这一点,她们希望可以在饮食上多吃一些能有效保养子宫卵巢的东西,但是具体要吃些什么她们心里却没有底,她们在网络上咨询:到底女人吃什么食物保养子宫和卵巢呢?
1、高钙饮食
美国最新的研究显示,每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示,每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。
例如:选择鲜奶或更年期专用奶粉,来预防因卵巢功能下降引起的骨质疏松。
2、平时经常食用富含植物性雌激素的食物
例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝,是非常安全的补充植物性雌激素的方式,应长期坚持。
3、服用维生素c和维生素e
研究表明,若每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e,患卵巢癌的机率就会减少50%。然而,单纯地依靠从食物中获取是不够的,所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。
每天按最大摄入量的一半补充维生素E胶囊。事实证明维生素E不但具有增强卵巢功能的作用,还具有抗细胞氧化、防细胞脂质过氧化的效用,最终起到抗衰老的效用。
4、多吃含有叶酸的食物
增加富含叶酸的食物,可降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现,常吃富含叶酸的食物的女性,其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸,它是一种水溶性的维生素b,富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。
5、减少被动吸烟的机会,保证充足睡眠,晚餐不宜过饱,晚上不做剧烈运动。
6、减少摄入盐类、酒精和咖啡。
对于女性来说,子宫和卵巢的重要性是不可言喻的,每个女人都必须对其加以呵护,在平时应多了解一些有关卵巢和子宫保养的常识,尤其是饮食方面的,这样能够在安全的前提下进行很好的保养,从而远离子宫和卵巢疾病的伤害。
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