更年期要吃什么
更年期持续的时间大约是两年到4年左右,这个段女性朋友月经逐减少直至最终全无。女性更年期卵巢功能逐下,在这个期间,身体会出现各种各样的问题。比如有的女性在更年期容易夜间盗汗,心情烦躁,时常为琐碎事情你家人争吵,这些更年期的现象可以在生活中通过饮食来加以调理。
更年期症状,易发生浑身燥热、眩晕,心悸,眼前有黑点或四肢发凉等症状,需要特别注意保养。有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大,被一系列症状困挠,影响了身心健康。除了要调节心情,对症治疗外,还应注意饮食的调养。
大豆类食品中含有丰富的异黄酮,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。而对于进入更年期的女性来说,在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时,多吃豆类制品是非常有必要的,它可以有效的减轻更年期症状。
对于进入更年期的女性来说,新鲜的蔬菜水果是非常有必要的,特别是蔬果中所含有的维生素C,它能够有效的遏止自由基的活动。体内的自由基少了,女性的更年期自然就延缓到来了。许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。
女性朋友在更年期的时候一定要注意,每天睡眠要保证有充足的睡眠时间,也是营养也能跟上,要注意多吃核桃松子等坚果类的食物,多吃一些含有雌激素的食物,不要吃油腻的食品,也不要喝酒抽烟。饮食方面可以多吃一点鱼一下,引用一些豆制品,还要注意保持心情愉悦。
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