考前睡不着觉怎么办 几招帮你快速入眠
考试前出现失眠的问题是很多学生都有有过的经历,因为考试之前,人们的精神高度紧张,容易胡思乱想,从而影响自己的入眠。考前睡不着其实很影响第二天的精神状态。那么有什么方法可以帮助考前入眠呢?
一: 肌肉渐进放松法
1:躺在床上,使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复频频,直到孕育发生身体沉重的感觉,即可以迅速入睡。肌肉渐进放松时,可自我表示在心里默念:“现在额头肌肉放松,眼皮放松…”也能够请他人表示,或把这些个话录音,睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐,效果会更好。
应当注意的是,这类方法是一种技术,一般需要一个掌握以及熟悉的过程,才能取患上良好的效果。因此,建议那些经常因心里紧张而睡不着的同学,在考试前一两周,就开始学习以及掌握肌肉渐进放松法,以备临考紧急需用。
二: 想象法
1:即躺在床上假装睡觉。在装睡中,特别是那种睡觉时身体完全放松,瘫软、沉重的感觉,装的越象,体会患上越深,就越容易快速入睡。
三: 数数法
用默默地数数,数心跳的方法,也很有效,但一般在身体肌肉放松的前提下进行,效果会更好。
四: 表现法
1:当睡前浮想连篇时,不论想到什么,都起劲在头脑中把所想到的内容形成一个画面,并且“定格”不动,以防止本身沿着原来的思路想下去。然后再使用肌肉渐进放松法。
五: 音乐疗法
同学们在睡前选听一些舒缓的乐曲,如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《女神牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等神州乐曲、或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等外国乐曲。这些个悠扬悦耳的乐曲具有镇静以及催眠的效用,易于同学们很快入睡。
六: 如果考前需要比平时早
睡的话,最好在前一周就开始培养早睡的习气,以避免临时改变节拍,不能适应。
-
绿豆百合帮助你从内部调节有效祛斑
绿豆百合帮助你从内部调节有效祛斑绿豆百合帮助你从内部调节有效的雀斑,美会给自信的女人锦上添花,或者有很多人不能掌握皮肤护理技巧,气质可以通过这些突出,技术需要我们练习,面对绿豆百合帮助你从内部调节有效的雀斑你兴奋吗?绿豆百合帮助你从内部调节雀斑1绿豆百...
-
气垫bb霜和粉底液有什么区别?
气垫bb霜和粉底液有什么区别?气垫bb虽然气垫和粉底液有什么区别?bb霜和粉底液是女性会使用的底妆产品,但两者也有很大的区别。外观设计和遮盖强度都会有所不同。让我们了解一下气垫bb霜和粉底液有什么区别?气垫bb霜和粉底液有什么区别?1.不同的外观设计气垫BB外观通...
-
输卵管疏通方法有哪些
输卵管不通是很多女性不孕的罪魁祸首,为了进行改善采用各种方法进行疏通,这样能够确保女性再次怀孕。因此,有这方面困扰的女性就比较关心各种疏通输卵管的方法,希望能够尽快的受孕。那么,输卵管疏通方法有哪些?下面咱们就来详细了解一下吧。1、输卵管周围粘连的治疗:...
-
对于女生来说流产是很伤害身体的 推荐4种女性在流产后吃的食物
对于广大的女性来说,做完人流后,都会出现一些不适症状,比如乳房会胀会硬、月经推迟等等症状。女性在流产之后肯定想知道流产后吃什么好,大家都知道流产之后需要多注意休息,其实饮食也同样重要,流产之后的身体会变得十分虚弱,因此需要营养的食物进行滋补身体。那么,在这...