月经期间不能吃什么?
月经期间不能吃什么?
月经期间不能吃什么?
女人经期是一个特殊的时期,而经期的饮食非常关键,如果吃得不当,很容易引起痛经等其他症状。那么,月经期间不能吃什么?女人经期不能吃的食物有哪些?女人在经期,尽量不喝或者少喝茶,咖啡、酒、冰水等饮品,田螺、螃蟹等寒性食物也尽可能不吃。女人经期不能吃的食物有;
一、饮品类:
1、茶:女性经期过后会流失大量铁质,应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。
2、含咖啡因的饮料:使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。
3、酒:酒会消耗身体维他命B与矿物质,过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素,引起月经提前和经量过多。
4、冷饮:寒性月经病者忌饮。
5、汽水:有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁制裁产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,影响食欲。
二、蔬果类:
1、花椒、丁香、胡椒:月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免引起月经提前和经量过多。
2、柿子:柿子中含有鞣酸,易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取,由于女人在经期时流失大量血液,需要补充铁质,所以不宜进食柿子。
3、西瓜:经期的女性应禁食。
4、竹笋:竹笋性寒,女性在经期应忌食。
三、海鲜类:
1、螃蟹:女性在月经期间,忌食生冷寒凉之物,尤其是患有寒性痛经之人,更当忌吃。
2、田螺:性大凉,能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。
经期饮食注意事项
经期饮食注意事项包括可以多吃木耳、花生、大枣等促进血液循环的食物,适当补充钙质食物,早餐要按时食用,瘦肉、纤维性食物也要适当多吃,不吃寒凉性食物,冰冷性食物也尽可能不吃。经期饮食注意事项有:
1、多吃富钙食物
研究发现,女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙,700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等,并多晒太阳。
2、多吃促进血液循环的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。
3、多吃纤维和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,可摄入更多的维生素B1和B2,对预防经前期综合征非常关键。
4、不要错过早餐
为了避免特别饿的感觉,一天三顿应按时,早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁,那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动,加重经前期综合征。
5、少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中血清素水平,导致情绪不稳,更易焦虑,诱发经前期综合征。专家建议,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鲜水果。
6、少吃动物脂肪
研究发现,保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议,少吃会提升雌激素的动物脂肪,以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括:保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。
7、考虑补剂
专家建议,每天补充复合维生素,100毫克维生素B6,600毫克钙,至少吃一份富含钙的食物,以及400毫克氧化镁。
8、不吃刺激性食物
像辛辣、油炸等刺激性食物尽可能不吃,因为这样会影响到月经正常到来。另外,像冰水等冷饮,也不能多喝。
-
什么能美白淡化色斑?
什么能美白淡化色斑?吃什么可以美白淡化斑点,面部色素暗沉,皱纹斑点是皮肤需要保护警告铃,白红润的脸是我们必须出去社交,通常简单的洗脸不能帮助我们去角质,我们应该注意皮肤健康,小化妆吃什么可以美白淡化斑点,希望帮助你。吃什么美白淡化色斑?1、黄瓜粥取米100克,鲜黄...
-
女性什么症状预示气血不足 气血不足应该怎么补
因为女性每个月都会来经期,所以相对于男士来说女性会更加容易气血不足。如果气血不足的话会对身体造成一定的损害,所以如果发现自己气血不足一定要重视。那么身体出现什么状况预示着你气血不足呢?怎么样才能补气血?补气血有什么好处?跟着本站的小编一起来看看吧。女...
-
这个月月经量少的原因有哪些
对于女性来说每一个月的月经量都要正常,才能使得自己身体更加的健康,因为月经量的正常,代表着女性的身体健康,所以当月经量减少以后,那么就意味着你的身体要出现其他的原因,所以有很多女性想了解一下,这个月月经量减少的原因有哪些?为了你能尽快了解,看看下面介绍。1、...
-
敷面膜有哪些误区?
敷面膜有哪些误区?敷面膜有哪些误区?现在越来越多的朋友敷面膜保养。敷面膜是一种流行的保养皮肤的方法。很多人喜欢每天敷面膜,却不知道敷面膜也很讲究。让我们分享一下敷面膜的误区。敷面膜有哪些误区1?每天做面膜不要每天戴口罩,过度保养,长毛囊和皮脂腺会因堵塞...