女性运动减肥计划及方法
运动减肥是减肥不错的方式,但是需要长期的坚持,我相信减肥是每个女孩都特别在意的一个话题,很多人都想瘦下来,每个女孩也都在寻找更好的减肥方法,但是很多人都减肥失败了,减肥需要我们长期的坚持并且选对正确的减肥方法,可能大家对于女性运动减肥计划及方法还没有一个清晰的认识,下面就让我们一起来来了解一下女性运动减肥计划及方法吧。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者,他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的运动计划。
有氧运动减肥方法有哪些?
洗衣袋运动
洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活,但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋,不要让袋子碰到你的身体,这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗?试试沙袋吧,沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。
弹力运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻,便于携带,成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样,主要分为三种:黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。
做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽,身体站直,踩住橡皮筋,双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处,然后蹲下,再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背,一只手抓住橡皮筋的一头,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯,每跑完一次休息两三分钟,不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯,这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备,每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。
以上内容为我们介绍了女性运动减肥计划及方法的相关内容,相信爱美的女生一定会对以上的内容感兴趣的,秀出完美的身材每个人都可以做到,我们不妨可以作用以上介绍的方法试一试,我相信大家都能够达到瘦身的目的的。
-
吃什么能美白牙齿?
吃什么能美白牙齿?吃什么能美白牙齿,脸是一个人的外表,皮肤护理的第一步是清洁,面膜在我们通常的皮肤护理中非常重要,大多数护肤产品的目的是让你的皮肤更干净光滑,教你吃什么能美白牙齿,皮肤护理技巧!吃什么能美白牙齿?工具/原料芹菜芭乐/香蕉乳酪无糖口香糖薄荷步骤/...
-
如何瘦臀瘦腿,但不长肌肉
如何瘦臀瘦腿,但不长肌肉如何瘦臀瘦腿但不长肌肉,美是我们成功进入魅力女性的必要条件,不要懒惰的女性,皮肤缺水实际上很不舒服,只完成一定量的变化才能向定性飞跃,学习如何瘦臀瘦腿但不长肌肉,不再手残疾!如何瘦臀瘦腿,但不长肌肉11.薏米消除水肿许多腿粗臀大的女孩,除...
-
女人随身携带的这物竟比马桶还脏
说起家中最脏的东西,很多人脑海里第一个想到的肯定就是马桶或便池。其实你不知道的是,相比一目了然的马桶,女人身上的有些东西才是更加藏污纳垢、滋生细菌的聚集地,它们在与女性亲密接触的过程中,悄悄危害着女性的私处健康。女人身上这3类常用物品,太脏了!1.内裤和内...
-
有哪些方法可以消除皱纹?
有哪些方法可以消除皱纹?消除皱纹的方法是什么,每个人都模棱两可,然后脸上总是有皱纹,我们都知道,皱纹很老,为了他们的皮肤更光滑,很多人想消除皱纹,那么消除皱纹的方法是什么呢?小编一起看看。消除皱纹的方法是什么?一、消除皱纹的方法不同1、抬头纹抬头纹是一种典型的...