怎么减肥不反弹 运动减肥重点计划
很多朋友都会有这样的困扰,就是不断在增加的体重。为了减肥,有的人可以说是用尽了各种方法却收效甚微。那么你知道该怎么减肥吗?赶紧来了解下吧!
怎么减肥
运动减肥前期准备
1.上班族经常以忙碌为由,无法贯彻运动习惯。你可以在工作环境放一些轻便衣物和一双运动用的慢跑鞋,尽量在工作之余勤爬楼梯,让身体保持活动的状态。
2.运动前必须要调正良好的行为模式,例如保持充足的睡眠,才不会在下班或中间休息时提不起劲运动。
3.现在塑身通常是先强调健康保健,再来才会结合运动。因此,调整饮食内容,尽量不吃高升醣类的零嘴,可有助于控制血液的浓稠度,让血糖不至于突然飙高,产生昏昏欲睡的情况。
最好多吃些低GI的食物,如小黄瓜、芹菜等根茎类和蔬果类,并实践少量多餐的习惯。
4.平时白天要多喝水,每日喝水次数的塬则为“嘴巴不感到口渴”。建议不要牛饮,每喝一口水就做漱口的动作再吞嚥,才不会造成胃的负担。而且多喝水也能时常走动去上厕所喔!
5.改正身体姿势,有助于增加活动量喔!平常坐着的时候,尽量坐在椅子四分之叁的位置,让腹部坐直自动使力,有收紧腰腹和臀部的效果。
6.正确的走路方式也可增加热量的消耗。你可以试着抬起下巴,并将肩膀绕一圈后往后放。
接着上半身拉直,自然地迈步走路。记得手要随着步伐摆动喔!很多女生就是因为手没摆动的习惯,导致蝴蝶袖上身哩!
减肥计划
运动减肥重点计划
1.建议一周运动三至四次,但运动频率不可断断续续,如一周前三天运动、后三天休息,而应该以一、三、五或二、四、六的方式交错运动时间。
周末则进行骑脚踏车、爬山、遛狗等户外活动。如此一来,不仅下回运动时比较不容易酸痛,也比较不容易囤积储存性脂肪。
2.律的运动可帮助提领体内脂肪,降低体脂肪的比率。若想增加肌肉量,就要提高运动强度约六至七的程级,例如扩大运动角度、增加运动时间与范围等,都能增加肌肉,并消耗更多热量。
3.一般人塑身最怕想瘦的地方没锻炼到,其它部位却格外疼痛,这是因为动作没有做确实的关係。
不让错误动作发生的最好方法,除了动作不要求快之外,憋气的习惯也要避免,学习以规律的呼吸配合动作的节奏!
4.若行有余力,推荐上健身房做更进一步的训练。因为身体的活动量是累计的,而负重的训练更可帮助身体更加挺拔紧实。
一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程;而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条,并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。
5.很多人减重时常常不吃晚餐,但肚子一旦在半夜产生饥饿感,血糖值与情绪都会变得不稳定。
建议可以先让自己吃些富含蛋白质的东西,如一根香蕉,接着进行缓和的运动,最后再吃半个手掌大小的蔬菜水果。这个方法不仅能在晚餐照常进食,又能在睡前让胃维持净空的健康状态。
生完孩子怎么减肥
运动减肥 首推走路
产妇减肥,最有效的方法是走路,不过不能像平时那样随意去走,大步流星,而应该是小步子,脚尖内收,放慢速度,关键还要收腹提臀,这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似,如果坚持不了,可以穿形体训练鞋(负跟鞋),由于鞋底前高后低,所以走路时重心就会强制性的后移,小腹自然容易收紧,臀肌保持紧张状态,脂肪就不易囤积。
而且这样走路还会增强肠蠕动,增加排便次数,新陈代谢加强了,人自然就不容易长肉了。如果产后减肥,越早使用效果越好。 产妇可以做个模拟体验:赤足,把前脚垫高20毫米站立,感觉一下有没有提臀收腹的作用,体验时间越长越好。此外,还建议每天坚持做30分钟的仰卧起坐,每次做到出汗就可以。
平衡膳食 拒绝药物
产后要注意平衡膳食,制定合理的饮食结构,要保证孩子和妈妈营养摄入充分,还要避免营养过剩。建议你可以考虑瑜伽减肥或食疗方法进行减肥,比如冬瓜薏仁汤、首乌杞子汤等都是不错的选择。要注意合理饮食:少食多餐,每次可以吃好几顿,但每顿不要吃太饱;细嚼慢咽,给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西,容易脂肪堆积。另外,坚决杜绝油炸食物等垃圾食品。千万不要吃各种减肥药物!
多晒太阳 防骨疏松
随着年龄的增长,骨密度降低,尤其是常年家务操劳的女性更易造成钙流失,会出现弯腰驼背,腰腿疼痛,四肢无力等,因此,人到中年要注意调节饮食,预防骨质疏松,多吃含钙及维生素d丰富的食物,如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等,此外,还要经常晒太阳,接受充足的阳光照射,但不要过于暴晒,免得面部长斑。
结语:看完了文章,相信大家对如何减肥都有一定了解了吧,平时我们一定要养成良好的生活习惯。让自己的身心愉悦,这样才有利于减肥!
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