运动减肥反弹了怎么办
不知道大家有没有遇到过这样一种现象,在减肥刚开始的过程中,效果是非常显著的,但是,时间长了效果就一般般了,有时候还会出现反弹的情况,体重不到没有下降,反而有所增加,这是怎么回事呢?如果遇到这种情况,大家该怎么办呢?
1、安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽,鱼类,鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养),每餐都要细嚼慢咽,每餐都要吃得营养均衡。
2、每天补充足够水分
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右,大约2000cc,因为新陈代谢需要水分,饮水不足新陈代谢就会变慢,久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入,不要瘦了就掉以轻心。
3、禁食时间安排
要减10斤可能需要很长的时间,但是如果你胡乱吃,随便吃就会在短期内就胖几斤。这里不是要求你节食,而是要求你在不必要的时间别进食。零食要适量,选择要健康。在睡前5小时禁食,减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如真的饿了,可以吃点低卡水果或者水煮菜。
4、饭后运动
吃完饭后休息20分钟左右,散步或者站立半小时,有助防止复胖!这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。不要忽略这半小时的功效,可能你的复胖就因为这半小时没做好!
运动减肥反弹之后还是可以弥补的,这是非常幸运的,不然之前的减肥工作算是白做了。首先,大家要做的就是安排好自己的饮食结构,每天多喝点水,水分的补充一定要足够,而且,所有不该吃的食物坚决不能碰,只有这样,反弹才会受到抑制。
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