小学生饮食注意的要点
正在处于上学阶段的孩子来说学习任务可能都比较,我身体要吸收更多的营养才能保证孩子的健康,为妈妈们要,更加用心的为孩子们,制作一些营养的食物,接下来小编就为,朋友们介绍一些小学生饮食的健康知识。
(1)膳食要多样化, 量要充足且平衡合理。
根据季节及市场供应情况,做到主副食粗细搭配,荤素、干湿适宜,多供给乳类和豆制品,保证钙的供应充足。
(2)适当安排餐次, 除三餐外应增加一次点心。
三餐能量分配可为早餐20%~25%,午餐35%,点心10%~15%,晚餐30%。早餐必须丰富质优,既要吃饱也应吃好。如早餐营养供给不足,小学生常在第二节课后出现饥饿感,影响听课的注意力。一般宜供给一定量的干食,如面包、蛋糕、包子之类食物,最好能吃一定量的荤食(50克~100克),如1个鸡蛋、1瓶牛奶或豆浆,肉松、火腿、酱肉等,还可增加课间点心1次,以供给充分的营养素和能量,利于脑力活动。午餐也应充分重视,学校或家庭如能为孩子提供质量好的午餐,对提高孩子身体素质有很大作用。晚餐一般在家进餐,双职工家庭往往晚餐最丰盛,但从营养观点看,晚餐不宜油腻过重、吃得过饱,否则会影响睡眠、休息,晚饭后最好不再进食。
(3)培养良好的饮食习惯, 注意饮食卫生。
食前便后应洗手,瓜果应用清水冲洗净后再吃。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。
小学生饮食注意的要点
一日食谱举例:
早餐:牛奶(维生素AD鲜牛奶220毫升、白糖10克),豆沙包(面75克、豆沙20克)。
中餐:米饭(大米100克),炒胡萝卜柿椒鸡丁(胡萝卜50克、柿椒50克、鸡胸脯肉50克、油10克),番茄蛋汤(番茄25克、鸡蛋25克)。
加餐:小蛋糕2个(面50克、蛋30克)。
晚餐:馄饨(标准粉100克、瘦猪肉75克、虾仁20克、白菜75克、油10克),甜橙75克。
以上食谱含热能2073.1千卡(8.7兆焦耳),蛋白质78.2克,占总热能的15.1%,脂肪66.3克,占总热能的28.8%,碳水化物290.9克,占56.1%,维生素A680微克视黄醇当量,维生素E17.49毫克,维生素B11.22毫克,维生素B20.94毫克,维生素C101.2毫克,尼克酸16.4毫克,钙610毫克,铁18.2毫克,锌11.64毫克,硒57.89微克,铜1.97毫克,镁286.8毫克,磷1204毫克,钠1270.4毫克,钾1735毫克,胆固醇598毫克,膳食纤维8.28克。
以上小编为大家推荐的这些小学生的营养健康知识你都掌握了吗?为了孩子的身体健康学习能更好那么营养一定是不能少的,家长朋友们这方面一定要注意才行的。
-
以孩子的心理教育孩子
曾经看过这样一则短片:在一节美术课上,年轻的女老师让孩子们在白纸上画上自己喜欢的动物。孩子们画得不亦乐乎,有猴子,公鸡,小猫……然而有一个小男孩很快引起了老师的注意。他用黑色的蜡笔把一大张纸涂成一片黑色。老师看到后感觉很奇怪,就告诉了孩子的父母。他们发...
-
了解青春期孩子的心
“这次比赛我输了……”儿子经不起挫折怎么办?杨岩是学校里的活跃分子,朗诵、唱歌、体育都是他的拿手好戏。这次,学校组织诗歌比赛,老师又派杨岩代表班级“出征”。接到“命令”后,杨岩在家勤学苦练,做完作业就捧着小本子练朗诵,还让爸爸妈妈当评委,给自己提意见。诗歌...
-
青春期孩子的烦恼
青春期的孩子,说大不大,说小不小。他们对世界有最初的体验和认识,对于父母的管教开始有所反感。很多话都是让孩子感觉厌烦的话,下面就给家长们介绍一些青春期孩子的烦恼。青春期孩子的烦恼一、爱之初体验,父母偏偏要捕风捉影,烦!谁在花季少年时没有对异性朦朦胧胧的好...
-
青年成长中十大心理障碍
理想型沉浸在理想王国里,眼高手低,不愿脚踏实地地干平凡的工作。这山望着那山高,一件事没有做完,又想到第二件事,不切实际。自卑型自以为事事不如人,受到冷遇更受不了,总觉自己是一个局外人,郁郁寡欢,自暴自弃。闭锁型有些青年意识到自己的思想情感与别人不同,又不易为别...