假期中,你的科学运动计划好了吗?
假期中,你的科学运动计划好了吗?
根据身体条件选项目
体育学院教授指出,假期间进行体育运动时,首先要根据自己的身体条件选择适合的项目,比如身材较胖的学生,暑假的运动主要是为了减轻体重,可以选择长跑等有氧运动项目;而身材瘦小的就希望练出线条美感,增加肌肉,可以选择力量训练等项目。另外,还要兼顾项目之间的合理搭配,注意上肢锻炼的同时也不能忽视下肢的锻炼、选择兴趣项目的同时也不要忘了身体素质的练习,这样才能使身体得到更全面的锻炼。
身体尚未完全发育的学生,运动的主要目的是锻炼心肺功能及耐力,而器械训练主要是增强肌肉,教练说,如果还未进入肌肉生长的高峰期,这时进行肌肉负重的力量型训练,一会使局部肌肉过分强壮,影响身体各部位匀称发育,二是一些负重训练会挤压骨骼从而影响身体长高。而肌肉过早受刺激,会给心脏等器官造成较重的负担,甚至可能使局部肌肉僵硬,失去正常弹性。所以,学生去健身房最好不要盲目,可以请教练根据不同年龄与身高来安排该做什么运动、选择多大的运动量。“比如,小学生处于发育阶段,长时间的大运动量会影响骨骼和肌肉的生长,长跑这类的项目就不适合他们了。年龄较小的肥胖学生应该利用简单的球类运动来达到减肥的目的,避免进行剧烈的体育运动。”
中学生身体发育趋于稳定,作为其他运动的基础,田径中的有氧运动可以达到良好的减肥效果。成年后的学生可以根据自己的喜好选择有氧运动来减肥,比如游泳、长跑等等;而女孩子适合选择瑜伽,这些项目既符合夏季的时令性,效果也不错。
新兴运动一举两得
刚考完试,生活节奏突然减慢,这或许会导致对运动提不起劲儿,这时,一些刺激性的新兴运动就能“缓解症状”,比如滑板、攀岩等,既能减轻体重,趣味性又强,可谓一举两得。
身形瘦小、想要练出肌肉曲线的同学,可以通过器械和徒手运动等达到强身健体的效果。比如,器械中卧推可以锻炼胸部肌肉,哑铃则对手臂肌肉有帮助。器械练习讲究计划性,每个部位练8至12次为一组,每次3到5组是标准。以卧推为例,每组推8至12次到气歇为止为最佳。除了器械,田径中的短跑以及仰卧起坐、俯卧撑之类的徒手运动,都是练习身体曲线的有效方法。器械或徒手运动做起来虽然比较枯燥,但学生可以根据自己身体的某一个部位做针对性练习,想塑哪里就塑哪里。
-
父母:请学会“推销”孩子
有位朋友的女儿在读小学时,她总会抓住各种机会,向教师介绍自己孩子的某些特长,孩子升初中前,她又向初中的班主任介绍自己孩子在朗诵、讲故事等方面的特长。开学后由于该学生在老师心目中有了一定印象,不久就被选进了校广播站,使她在小学就具备的特长就得到了充分发挥...
-
增强青少年体质该怎么做
现如今很多青少年都养成了挑食的坏习惯,不能充足的补充各种营养就可能会导致我们自身出现体质变差的问题,体质变差就可能会加剧我们自身出现各种疾病的几率,日常一定要养成全面摄入各种营养物质的好习惯,描述一下增强青少年体质如何做呢吧。1、保暖美丽“冻”人要...
-
中学生急救常识主要有哪些呢
意外时刻都出现在我们生活中,小问题对身体没有影响,可是突发性的问题或是意外将会伤害到大家。对于生活中的意外很多人未引起重视,大家的观点里只要我们注意安全就不会有意外出现,然而意外是无处不在的,很多人会面临着意外带来的伤害,尤其是中学生,有意外就要了解急救...
-
青少年网络双重人格的形成
青少年网络双重人格的形成现实中,人们注意到很多青少年在生活中循规蹈矩,但是在网络中却是截然不同的“另类”。这表明,青少年最容易受网络双重人格的困扰,使他们的态度发生很大变化,社会化程度受到严重影响,也给个体心理健康带来障碍,甚至表现出明显的攻击倾向和反社...