瘦身运动计划怎样好呢?
许多人都对自己的身材不满意,但是想要减肥,总是三分钟的热度,坚持不下来,这样减肥也就不会有成效。其实这主要是没有计划,人们看不到希望,往往就会半途而废。小编今天要与大家分享一个一个月的减肥计划,有时间,有计划,这样就可以增加人们运动的动力,减肥也往往就会坚持下来了。
1个月运动减肥计划· 通勤篇
1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)
上下班的时候,如果是坐公交地铁的话,不妨少坐一个站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可,早晚各一次,一天也能走30分钟!
2、爬楼梯8分钟
以每分钟爬2级得速度,充分活用公司与住宅的楼梯,爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!
3、做简易伸展动作20分钟
不想出外在家就伸展全身吧,早上起床后与睡前进行,每做20分钟就相当于步行15分钟,如果想效果更好,那么就多做一些活动肩胛骨的动作。
1个月运动减肥计划 · 居家篇
1、步行30分钟
去超市买东西的时候,尽量绕远一点,同时双手提着购物袋,随着重量的增加,运动强度也会随之上升哦!
2、做家务20分钟
平时洗洗衣服,擦擦桌子也能减肥,春节前不是要大扫除吗,其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉,动作的幅度尽量拉大,热量的消耗力十分强大!
3、做简易伸展动作20分钟
同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做强度大的运动,伸展运动能更好地锻炼肌肉,并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。
上述内容从两方面来制定减肥的计划,而且这两个方面我们一般都可以做到,只要能够按照上文中的计划,自己坚持一个月,就可以看到很有成效的减肥效果,这样就会让自己的减肥行动更加的有动力,如果长久的坚持下去,自己的身材想不苗条都难。
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