青少年吃什么长高
青少年是一个发育最为重要的过程,在青少年时期,也是身体长高的时间段。有些家长就不知道青少年应该吃什么才会长高。其实家长这样想并没有道理,如果青少年在发育过程中没有摄取足够的营养的话,对身体发育影响也是很大的。特别是身高上的问题就会很突出的,还有身体的肥瘦。
青少年吃什么长高,这个是很多家长顾及到的一个问题,因为家长们担心孩子营养吸取不够,长不高。蛋白质,能量等的一些营养物质应该要多吃,这样对身体才有好处。
能量:
青少年对能量的需要与生长速度是成正比的,生长发育需要的能量约为总量供给的25%-30%,一般来说青少年期的能量需要超过从事体力劳动的成人,推荐的能量供给为9.6-11.7千焦/日(2300-2800千卡/日)。
蛋白质:
青少年期体重增加约30千克,其中16%是蛋白质,蛋白质是体重增加的物质基础。青少年摄入蛋白质的目的是用于合成自身的蛋白质以满足迅速生长发育的需要。因此,蛋白质供能应占总能量供给的13%-15%,为75-90克/日。
矿物质及维生素:
为满足骨骼迅速生长发育的需要,青少年需储备钙200毫克/日左右,推荐的供给量为1200毫克/日-1000毫克/日。女性青少年膳食铁的推荐量为20毫克/日,男性15毫克/日。锌的推荐供给量为15毫克/日。同时也要常吃谷类、豆类、蔬菜、水果,其中富含充足的维生素及膳食纤维。谷类的推荐量为400-500克/日,豆类的推荐量为50克/日,蔬菜的推荐量为400-500克/日,水果类推荐量为100-200克/日。从上述营养素的推荐供给量中不难看出,在一些重要的营养素,如能量、蛋白质、钙、铁等的需要量上,13-17岁的少年的需要量均高于成年。有的营养素,如维生素A、胡萝卜素及维生素C的需要量和成年人一样。这足以说明处于生长发育期青少年的营养特点。目前我国青少年学生吃集体食堂的饭菜据多,营养状况欠佳,很多营养素的供给没有达到标准量。
应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
上面就是为大家解决了青少年吃什么长高这个问题,希望对有需要的人会有一定的帮助。需要提醒大家的是,上面的食物固然好,但并不是多吃就是好的,一定要适当。如果营养摄取过多的话,对身体就会造成一种负担,这样对身体是不好的。
-
意外怀孕了该怎么办
那时我在一所重点中学实习,全班有四十七个人,二十个女生。刚去的第三天,班上就发生了一件震惊整个学校的事:我们班的一个女生,意外怀孕,自己偷偷地吃流产药,造成大出血,幸好同学及时发现报告老师送去了医院,才免去了生命危险。女生怀孕,有的,是意外伤害没能避免,有的,是自己...
-
青春期少女为何会叛逆
1、受学校教育影响有些老师在教育教学过程中对学生有不公正的处理,这样会导致逆返心理的产生。学生在班集体中的位置也会影响孩子的心理。有的孩子为了交朋友,或是想在班中取得地位,便试图用各种手段,甚至不惜用与常态相反的行为来引起大家的注意。2、受青春期心理...
-
青少年缘何迷恋网络?
青少年迷恋上网是让学校和家长颇为头痛的事,可为什么青少年会迷恋上网?为什么他们会在网吧里不吃不喝不睡觉一呆就是好几天?为什么有的孩子为了上网,不惜采取撒谎、偷窃甚至抢劫等手段去搞钱?迷恋网络会对青少年身心有什么影响?记者就这些问题采访了省精神卫生中心心...
-
青少年网瘾问题 到底要怎么办?
近日,《2009中国青少年网瘾报告》发布,统计数据显示,虽然网络成瘾人群中未成年人的比例有所下降,但网络成瘾的未成年人的“基数”仍然很大,预防未成年人网络成瘾的“工程”依然任重道远。青少年网瘾报告:网瘾少年每天上网135分钟《2009中国青少年网瘾报告》近日发布,...