睡眠不足怎么办 儿童“困”境危害不少
儿童的健康是每一个家长都在关心的问题,而睡眠是每一个人健康的保证,但是最近儿童的睡眠时间是严重的不够,这到底是因为什么呢?儿童已经是陷入了“困”境之中,这样危害到底有多大呢?爸妈们赶紧去了解一下吧!
最近上海市妇儿工委公布的“上海儿童发展需求调查报告”表明,各个年龄阶段的儿童的标准睡眠时间是达不到两成,并不是上海市是这样的,儿童未达到标准睡眠时间现象在全国范围内普遍存在。家长可能还不了解,儿童睡眠不足对其成长危害很大。
儿童标准睡眠时间
儿童标准的睡眠时间是1-3岁每天保证12-13小时睡眠;3-7岁每天保证10-12小时睡眠时间;7岁以上每天保证9-10睡眠时间。
儿童睡眠不足的危害
1.儿童睡眠不足破坏记忆力
儿童期间是脑发育的关键时期,良好的睡眠有利于儿童智力发育和体格生长,相反,睡眠不足会引起脑细胞能量代谢异常、细胞形态结构改变,同时,睡眠不足也会破坏海马状突起的机能,而这是大脑内负责产生新记忆的区域,因此睡眠不足会降低儿童的记忆力。
2.儿童睡眠不足影响长个
根据专家的研究发现,夜间生长激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9时孩子睡沉后,生长激素的分泌量逐渐增加,到夜里12时左右呈现高峰值,早晨5时以后逐渐下降。因此,保证夜里足够的睡眠时间,提高睡眠质量和睡眠深度,对孩子的生长发育非常重要。如果晚上9点后儿童还未能入睡,会降低其生长素的分泌量,严重影响其长个。
3.儿童睡眠不足加重疲惫
人体在睡眠期间,大脑、胃肠道以及相应的脏器会分泌、制造出人体所需要的激素和能量物质,以供人体维持生存、发育、脑力思维和体力活动。正常情况下,人在睡眠时,心率呼吸会减慢,体温和血压会下降,基础代谢会减低,尿量会减少,胃液分泌会增加,从而使人的体力得到恢复,而长期睡眠不足,会让人体力很难恢复,处于疲惫状态。
4.儿童睡眠不足影响创造性
研究证实,创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。如果长期睡眠不足,得不到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力,同时,睡眠时可以促进脑蛋白质的合成,脑蛋白质在脑中的重量约占35%,是脑细胞生长、发育和神经纤维修复、再生的主要成分之一。
5.儿童睡眠不足影响注意力集中
如果儿童睡眠出现不足,那么第二天就会出现犯困的情况,在学习或者玩耍的时候就会分心,没有注意力。
6.儿童睡眠不足导致肥胖
睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低,而这种激素有助于分解油脂、降低食欲作用,瘦素分泌降低后会胃口大增,增加肥胖风险。
7.儿童睡眠不足不利于养成良好性格
从心理学角度来看,睡眠处在“生命金字塔”的最底端,这种最低层次的需要如果长期得不到满足,会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。甚至情绪会变得反复无常,破坏人际关系,有些儿童甚至会因情绪不稳而容易冲动,产生攻击性。
8.儿童睡眠不足脸色影响皮肤新陈代谢
儿童时期本应该是红光满面,朝气蓬勃状态,但是睡眠不足会让好的气色远离儿童。因为皮肤的光滑、红润是依靠皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应,睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,使皮肤颜色显得晦暗没有光泽。
很多家长担心孩子输在“起跑线”上,小小年纪就安排很多课业及兴趣班占据孩子大量休息时间,导致孩子睡眠不足,看似是为孩子未来更好发展做铺垫,实则在不知不觉中已经损伤孩子健康。为了让孩子健康成长,保证其充足睡眠,良好的休息是非常必要的。
结语:以上就是今天小编为大家介绍的有关内容,儿童是祖国的花朵,所以必须让孩子有充足的睡眠时间,这样才会保证儿童的身体健康,这样孩子才会学习有精力,另外家长不要给孩子安排太多的兴趣班哦!
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