男士在家怎么健身?
随着科学的发展与社会经济的进步,越来越多的人已经迈出了温饱的阶段,快要到达小康了。除了每天都要拼命的工作之外,我们这行最关心的还是我们的健康问题,因此,健身越来越受到大家的重视。不少人感到十分困惑,不知道平常休息的时候在家该怎么健身?对此,小编想说一些意见。
1、俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部,在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上,以增强腰部力量,15个一组,做三组。
2、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组,记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型,另外,这个动作还有校正驼背的作用。
3、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美,每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看,15个一组,做三组。
5、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部,只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单,用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量,15个一组,做三组。
其实要健身的话,我们首先需要建立一个顽强坚毅的,意识和信念。做什么事如果不能坚持的话,那就是半途而废。想要健身,我们在家中其实是完全可以做到的。小编提出了一些方法,希望大家,能够认真的学习。利用科学的方法,保障自己的健康。
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