男士在家健身计划和方法有哪些?
相信大家身边有一些喜欢健身的男性朋友,健身当然要常去健身房了额,但是对于一些都市白领来说时间是很宝贵的,所以不肯将大把的时间放在健身房。小编认为要想健身可以选择在家里进行,那么对于男性来说,有哪些运动和锻炼是适合在加重进行的呢?如果你也想知道的话,不妨和小编一起来看一看吧!
利用地板健身:
你可以练练腰,两脚心尽量张开,将上身倾向一边,手往同方之斜上方尽可能伸展,手尽可能往脚尖伸展。或者身体侧坐在地板上,单手扶在脑后,另一手置于体侧,慢慢抬高脑后手臂的手肘,伸展体侧两边的肌肉。
你可以练练很容易堆积脂肪的腿部,仰卧在地板上,做交换向上抬单腿、抬双腿的动作,循序渐进地加快频率,中间放下时不要松懈,避免着地。
当然你也要练习长期坐着行车的小肚腩,平躺在地板上,双腿并拢抬高,与地面大约呈45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。
为了让臀部更坚实、有型,你可以仰卧,两膝屈,双脚着地,双臂伸直平放身体两侧,臀部从地上抬起,使上身与大腿呈一直线,臀部肌肉收紧,坚持几秒钟,慢慢放下。
依靠一把椅子
坐于椅子上,双脚踏住一条毛巾,双手拉住毛巾两端,同时抬起双腿呈水平。
扶着椅子背,做踮脚尖的动作一百次,踮起的时候快,放下慢、轻。
看了小编以上内容的阐述,有没有觉得其实生活中处处都可以健身呢?对于一些爱健身但是又没有时间的朋友来说,可以在闲暇的适合试一试小编的方法哦,相信对你的健身计划是有帮助的,不过要健身就应该长时间坚持,那样才更有效果。
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