女减肥健身计划有哪些?
女性想要减肥的话,最好是制定一个计划,才可以很好的更换实现减肥的效果。因此对于一些想减肥的女性,就需要制定一个减肥的计划,那么什么样的健身减肥的效果才可以更好的帮助女性进行减肥的呢?小编搜集了一些关于减肥健身计划,有需要的人可以跟随小编来进行了解。
热身
1.10~15分钟的跑步机或脚踏车.然后简单地拉伸肌肉.
练手臂
2.3组抓举,重量视自己的情况而定。
练胸肌(美胸丰胸)
3.卧推, 第一组先用自己可推最大重量的60%,12次.
然后做三组自己的最大重量,次数分别是10.8.6.接着把重量减到最大重量的40%左右,做慢下快上的推举,一直到力竭.(此项建议有同伴保护,另外建议与斜推周期替换.)
4.飞鸟.3组,每组10~12次.
激活肌肉增长
5.深蹲.第一组最大重量60%.每做一组一边5KG.加到最大重量后做两组,然后减回60%,做一组.前面每组10~15次.最后一组15~20.(到此项,一般人都会做不完,另外要小心受伤.)
美腰
6.仰卧起坐 3组 第一组20次、 第二组15次、 第三组15次 .
消耗热量
7.30分钟的跑步机,前3分钟慢跑,接着中速,最后5分钟慢跑.训练可能会有点辛苦,但是为了拥有良好的身体素质就必需刻苦.能这样坚持3个月,肯定会有很大的进步.还有一点提醒尽量少吃脂肪热量含量较高食物,戒零食,多吃高蛋白质食物,可以参加舞蹈瑜伽,可以帮你很好的塑形。
现在大家看到小编上述介绍的关于女性减肥健身的计划后,女性在平时的时候,一定要多注意饮食和运动的合理的搭配,要多食用一些清淡的食物,不要吃油腻辛辣的食物,可以多进行一些身体的按摩,也是很有利于减肥的。
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