减脂健身计划有哪些
现在的人都希望自己的身材能比较好,拥有一定的肌肉,但是面对工作的时间,我们都不能很好的执行时间长的运动,而且,专业的训练我们上班族有没有什么时间去做,那么有没有什么比较好的减脂健身的动作呢?下面我们一起来看看吧。
单脚弓箭步
1、右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。
2、右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。
高冲击跳跃
1、站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。
2、大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。
3、用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。
跪姿超人式
1、四肢采跪姿,双手双脚与肩同宽,背部打直呈一直线。
2、举起对侧手脚与地平行,腹部出力,髋部不歪斜才能正确锻炼核心,反覆做15下再换边。
高冲击伏地挺身
1、双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地。
2、双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身。
3、以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次。
棒式肘伸
1、双手、双脚与肩同宽,前臂撑于地面且呈90度,脚尖点地,将身体抬离地面。身体躯干、臀部与双腿尽量呈一直线,眼睛直视地面。
2、手臂出力向上伸直,使手臂呈一直线,身体离开地面,距离加大,步骤1~2反覆操作15下。
运动减肥是很多人都所热衷的,有的人喜欢到健身房,有的人喜欢走路散步减肥,而今天小编要给大家说的是健身减肥中要注意的7大要素。
根据目的去选择训练方式
开始健身之前,一定要明确自己最终的目的,也只有这样才能选对合适的运动方式,比如说,如果你想要提升身体的灵活性,那就要在跑步机上多进行一些变速跑。
注意运动方式的多样性
如果你的终极目标是减肥,那在健身房里一定要注意保证运动的多样性,比如将器械和训练和有氧慢跑或是游泳结合起来,这样既可以有效减脂,也能防止肌肉蛋白流失而影响运动耐力。
饮食计划要取决于你运动的目的
健身时的饮食计划要遵从你的运动目的,简单的来说,如果你想要减脂,变得更纤瘦,就要尽可能少吃碳水化合物,多吃新鲜的果蔬和蛋白质。但如果你健身的目的是增肌,就要注意全面增加碳水化合物、脂肪以及蛋白质的日常摄入量。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。最后,不管你健身的目的是为了减肥还是增肌,在这期间都要保证充足的睡眠以及水分补充,并补充维生素,多吃水果蔬菜。
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