剖腹产后怎么减肥 产后妈妈这么减肥才靠谱
很多爱美的妈妈在生完孩子后都陷入了烦恼之中,剖腹产后体重久久不能减轻,以前那些漂亮的衣服也穿不了了。妈妈们剖腹产后怎么减肥呢?如何减肥更快速有效?一些重点部位怎么才能瘦下来呢?今天我们就来聊聊产后怎么减肥?
剖腹产后多久能减肥
1.坐月子不减肥
首先坐月子不减肥。产后女性体虚正是需要好好调养的时候。而且由于喂养孩子的需要,妈妈们会消耗大量的能量,需要补充足够的营养。如果在这一阶段试图减肥,会对身体造成很大的伤害。此外需要注意的是,月子期间尽量不要食用热量过高、糖分过多或者油脂过多的食物,以免对日后减肥造成阻碍。
2.刚出月子不宜减肥
其次,刚出月子不宜立马减肥。尽管已经休养了一个多月,但是女子身体还没有完全回到之前的状态,体力需要继续恢复。不过产后六周后,女性可以根据自身的实际状况来制定减肥方案。
3.产后满两个月开始减肥
生完孩子两个月后,产妇身体已经得到恢复了,要给孩子喂奶的产妇也可以逐渐减肥了。在此期间女性要适当多运动、减少饭量,让自己的饮食结构变得更加合理。没有给孩子喂奶的妈妈要注意了,一定要保证自身的营养足够充足,但是不要吃热量过高的食物。
4.产后满四个月加大力度减肥
需要继续喂养宝宝的女性只能维持之前的减肥力度,通过适当加大运动量和适量少吃来控制体重。但是,不喂养宝宝的女性可以毫无顾忌地去减肥了。
5.产后满六个月不得不减肥
无论如何需要注意的是,生完孩子六个月一定要开始减肥了,此时不减,以后就更难减了。
要喂养宝宝的妈妈,也可以减少自己的进食量了,但是一定要保证自己摄入充足、均衡的营养,要多吃一点热量少但是营养充足的食物,同时一定要注意摄入足量的水分。此外,妈妈们还可以通过瑜伽、游泳之类的运动来达到减重的目的。
剖腹产后如何减肥
瑜伽减肥法
由于产后妈妈不能运动太多,所以减肥成了难题。但是有了产后恢复瑜伽的帮忙,减肥不是难事。
桥式瑜伽
1.平躺在地上,将膝盖弯曲直至让脚底紧紧贴着臀部,两手去抓自己的脚踝。
2.此时会感到上背部、胸部和臀部有向外延伸的感觉,然后平躺下来,将两腿微微张开。
3.尽量将胸部和臀部向上方用力挺,但是头、肩膀和双脚还是保持贴紧地面的动作,然后慢慢地深呼吸,保持动作大概十秒钟就可以。
腿部减肥法
1.首先以站立姿势站在平地上,双手自然地落在两腿侧,然后将双脚分开,直至分开的距离和肩膀差不多宽;
2.将脚后跟同时缓缓地往上抬,直至依靠脚尖站立在平地上,接着再逐渐将脚跟放下来;
3.每天重复十下,就可以达到瘦腿的目的。
饮食减肥法
1.多吃瓜果蔬菜,不仅可以补充足够的水分还会感到饱。
2.可以在进食顺序上做点小改变,由于蔬菜和水在一起会让胃产生饱了的感觉,所以可以先吃一点蔬菜,然后喝汤,最后再吃主食和肉类食物,这样就可以少吃一点食物了。
3.一定要少吃油腻和重口的食物。
4.每天三顿饭的量和吃饭的时间一定要固定。由于白天的活动比起晚上来会多一些,所以早饭和午饭要多吃一点,相对的,晚饭一定要少吃一点。
5.要多吃少糖的食物,多吃瓜果蔬菜。
剖腹产后如何瘦肚子
剖腹产后减肚子是妈妈们最关心的问题,这里为妈妈们介绍一个快速减肚子的方法:
平躺在床上,双手叠放在腹部,向平时一样呼吸,收缩腹部。注意收缩时一定要用力,动作要快,然后再慢慢放松腹部。开始时可以做十次到二十次,以后可以逐渐增加到五十次。需要记住的是,做这个动作时,一定要放松身体的其他部位。
剖腹产后减肥食谱推荐
一日三餐参考食谱
早餐:全麦面包、鸡蛋(可选)、豆浆(可用脱脂或者脱脂牛奶代替)、水果适量。
午餐:一两主食(粗粮最佳)、鸡肉或者牛肉(五十克左右)、蔬菜(两百克左右)。
晚餐:一两主食、适量的鱼肉和青菜、适量的汤水。
睡前:一个小苹果、脱脂牛奶。
注意:两餐间隔期间皆可食用适量水果或者酸奶。
结语:给大家介绍了一些减肥方法,新妈妈如果想要快速恢复身材的话,不妨试试哦,不过减肥的同时也一定要注意自己的身体健康,这一点才是最重要的,我们在平时的生活中可以多关注一些这方面的情况,只有这样才能让整个人的健康状态变得更好。
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