生完孩子怎么减肥 这样减肥效果快
女人在生完孩子之后多半身体会走形,这时候就需要减肥了,那么女人生完孩子之后怎么减肥呢?女人产后如何减肥效果才好呢?今天就为大家介绍几个产后减肥的方法!下面就一起来看一看吧!
生完孩子怎么减肥
运动方法
1、跪式俯卧撑
跪在一块垫子或者毛巾上。双臂在前,用双手支撑住身体。在支起上身的同时收紧小腹,并且深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿
仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。
3、提臀运动
仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。
4、骑车式仰卧起坐
仰卧在垫子上,双手放在脑袋后面。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,坚持做10次。
选择合适的食物
因为吃什么东西能够影响身体的新陈代谢,直接影响是否会长胖,这是一个很关键的问题。经过一个晚上的睡眠休息,身体需要及时补充能量,如果你不吃早餐,那么这会影响你的新陈代谢速度,这样就不能帮助你成功减肥。
减肥期间必须按时吃饭,这样才能保证身体的新陈代谢速度,帮助燃烧脂肪,这样才不会长胖。在减肥的时候身体也需要补充能量,这样才能让新陈代谢的速度加快,从而搞定肥胖问题。选择健康的饮食也很关键,营养而又能减肥的食物,如:蛋白质、钙、绿茶、咖喱等,这些都能够提高身体内的新陈代谢进度,帮助加快减肥的速度。
日常减肥妙招
1、粗盐有发汗的作用
它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。8分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得粗糙。
2、可以是中午或者是晚上练习
站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),每天坚持做10分钟,不仅你就可以看到效果。
3、每天晚饭尽量要少吃
如果不是特别饿,只吃四至五成饱就行。饭后稍稍休息十分钟的样子,然后每天倒100粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,要一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作,弯腰,直起腰板,放豆子到桌面,再弯腰再捡豆子。
产后如何减肥
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
产后多久可以减肥
专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
产后减肥要做到这些
1、树立正确观念
刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
2、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。
结语:女人在生完孩子之后身体会走样,需要减肥来恢复身材,那么女人产后怎么减肥效果比较好呢?大家看了上述小编的介绍都知道了吧!希望上述小编的介绍都可以帮助到大家哦!产后可以用这些方法来减肥哦!
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