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关于臀操的知识百科

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  • 职场OL最爱的有氧运动瘦臀操

    职场OL最爱的有氧运动瘦臀操

    而对于体重和臀围均有较大改善空间的OL们,则除了这套瘦臀操,更重要的是多做有氧运动减轻体重,这样瘦臀才能事半功倍。每天花上5分钟,坚持到3月底。不妨给自己拍个前后对比照片,会有令人惊喜的发现哦!5分钟瘦臀操第一步:半蹲...

  • 瘦臀操 全面赶走肥PP

    瘦臀操 全面赶走肥PP

    夏季到了,赶快运动美臀,赶走你的肥pp吧!介绍一套瘦臀操给大家。一、基本练习第一套:1、手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置,背部伸直。2、脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾,臀部肌肉紧...

  • 自创四招瘦腿翘臀操 练出细腿蜜桃臀

    自创四招瘦腿翘臀操 练出细腿蜜桃臀

    第一招来个完美蜜桃臀吧!(1)首先双脚打开与肩同宽(2)脚打直往正后方抬高停驻十秒,脚底板打垂直效果更好!双脚各轮流做三遍,如果很不稳可以扶着沙发椅背,只能说这个动作真的霹雳无敌有效的~大推!第二招我要大腿中间有缝大腿中间有...

  • 现代最流行的白领瘦臀操

    现代最流行的白领瘦臀操

    现代白领每日都是坐在电脑前办公,久而久之臀部就会变得比较肥了。不要有臀部赘肉,女性应该每天坚持做瘦臀操,这样可以减去臀部多余的脂肪。挥腿左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上...

  • 紧臀操 紧臀练习

    紧臀操 紧臀练习

    运动紧臀操1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。2、仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。3、俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。4、俯卧,腿离...

  • 居家翘臀操 火辣臀部“宅”出位

    居家翘臀操 火辣臀部“宅”出位

    臀部松弛不结实,会影响整体的身形和线条,人体最多肉的地方就是臀部,也是最难减的地方。保持臀部够挺,在家里练练塑臀操,不但可以迅速减去脂肪,还可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。一、基本练习第一套:1、手扶...

  • 美臀操方法帮你实现翘臀的愿望

    美臀操方法帮你实现翘臀的愿望

    翘丽健美的臀部是女性最重要的身体曲线之一。现在很多女性缺乏运动,长期坐着,导致臀部形状不美观。如何才能打造一个美臀呢?美臀操方法来帮你实现翘臀的愿望。解决臀部赘肉的美臀操方法:一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求...

  • 简易瑜伽美臀操 打造圆实美翘臀

    简易瑜伽美臀操 打造圆实美翘臀

    相信你很讨厌那该死的久坐,讨厌那做不完的工作和让你时刻面对着刺眼的显示屏。因为这些都是让你臀部脂肪堆积越来越多和臀部变形的凶手所在。还好有瑜伽来补救,所以不必太担心。盘腿前弯式功效:延展梨状肌及大腿外侧肌肉...

  • 运动紧臀操 美女三步翘臀法

    运动紧臀操 美女三步翘臀法

    东方女性很少有漂亮的臀型,随着年龄的增长臀部也松弛的更快,下面这些动作就是为臀部不够理想的人设计的,让我们一起改变它,紧臀并上翘两公分!紧臀操一——地上练习1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。2、...

  • 8步瘦臀操消除脂肪 打造迷人翘臀

    8步瘦臀操消除脂肪 打造迷人翘臀

    臀部对于女性来说是以个非常关键的部位,如果您一不小心护理就很容易泄露你的年龄,针对亚洲女性臀部比较扁平的特点,下面小编告诉大家几种有效消除臀部脂肪的方法,让您快速就能拥有一个丰满挺翘的臀部。1、蹲坐跳跃目标:臀...

  • 8个简易翘臀操 打造惹火蜜桃臀

    8个简易翘臀操 打造惹火蜜桃臀

    1、高抬腿式目标:腹部、臀部柔韧性、屁股A:在地上放一个12-14英寸高的垫子,左脚踩在垫子上B:然后抬起你的右腿,膝盖弯曲,直到膝盖与地面平行,然后将右腿回到开始位置,然后换腿练习AB为一套动作,做10套,如果想增加难度,可以双手各...

  • 简单有效的瘦臀操

    简单有效的瘦臀操

    衡量身材的重要标准就是看臀部翘不翘,每当你看到别人前凸后翘的时候,你有什么感觉呢?所以美女如果喜欢贴身的衣服和过高的回头率,想要在夏天展现自己的美好身材,性感的电臀更加迷人,结实、挺翘、圆润,还要有弹性。一起来学习...

  • 7大翘臀操 打造性感美臀

    7大翘臀操 打造性感美臀

    俏丽健美的臀部是女性引以为豪的财富之一,但是随着年龄的增长和上班时间的久坐,都会使臀部堆积赘肉而且松垮,该如何拥有性感翘臀呢?第一式:第一式:两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢...

  • 简单实用瘦臀操 打造极致蜜桃臀

    简单实用瘦臀操 打造极致蜜桃臀

    想要臀部曲线更迷人?怎样做才能打造美臀呢?下面三套瘦臀操帮你保持身材的同时更迷人。想要瘦臀美臀,就赶紧动起来吧!一、五步基本瘦臀操,保持紧实臀线第一步:1、全身站直,手扶墙壁,身体离墙30公分站立作准备。手肘停在腰的位...

  • 两套简单翘臀操 打造翘臀完美曲线

    两套简单翘臀操 打造翘臀完美曲线

    凹凸有致的身体曲线的养成—飞行式游泳飞行式游泳即趴在地板上,像游泳一样移动。腿型做成跑步的样子,整个身体曲线摆成S状。这个动作完成的第二天,马上就能感觉到臀部开始变得有弹性。用脚打水似的兴奋游泳吧。一二...

  • 韩式提臀操 5步骤塑性感蜜桃臀

    韩式提臀操 5步骤塑性感蜜桃臀

    完美身材就只是简简单单的一个瘦字吗?NO!没有凹凸有致的曲线怎能说是完美?小编今天分享韩国最新提臀操,让你不用拼就能拥有玲珑翘臀,完美身材easyget!韩国流行的提臀操5步练就性感翘臀Step11、收腹站立,双脚并拢,膝盖稍微弯曲...

  • 职场OL最爱简单瘦臀操

    职场OL最爱简单瘦臀操

    现代白领每日都是坐在电脑前办公,久而久之臀部就会变得比较肥了。不要有臀部赘肉,女性应该每天坚持做瘦臀操,这样可以减去臀部多余的脂肪。挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上...

  • 夏日简单减肥美臀操

    夏日简单减肥美臀操

    挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减...

  • 一分钟翘臀操谨防臀部下垂

    一分钟翘臀操谨防臀部下垂

    臀部下垂一直是困扰我们的问题,长时间的坐姿很容易堆积脂肪,导致臀部下垂,这样的体形当然不能穿出漂亮的衣服,使形象大打折扣呢,那么就赶快来看看我们为你提供的一分钟翘臀操吧!注意事项1、在做整套动作时,要缩紧腹部,注意呼...

  • 臀部快速减肥 秀出火辣身材的瘦臀操

    臀部快速减肥 秀出火辣身材的瘦臀操

    想着窄身裤或贴身裙着得好看、着得吸引,有均匀的身形是相当重要,不过人体最多肉的地方就是臀部,如果臀部松弛不结实,会影响整体的身形和线条,连着衫的美感都消失了。保持臀部够挺,跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪,但可把...

  • 扁平MM的饭后小热身 学提臀操重塑曲线美

    扁平MM的饭后小热身 学提臀操重塑曲线美

    扁平MM的饭后小热身拯救方案:饭后健臀操,让我告别空前绝后。健臀小秘诀:步骤一:每天晚饭半个小时后开始,身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。步骤二:臀部高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸...

  • 每天坚持瘦臀操 紧实臀部

    每天坚持瘦臀操 紧实臀部

    完美的身材当然少不了翘翘的臀部拉。如何有效翘臀?这里有套行之有效的翘臀操。臀部平平的你千万不能错过拉。美臀是一种诱惑臀部是性感的重要组件,难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外,还少不了突出臀部之美,企图...

  • 郑多燕提臀操打造翘臀

    郑多燕提臀操打造翘臀

    第一组:半蹲动作肌肉运动部位:臀部、大腿运动次数:8~16次动作:吸气,两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。吐气夹紧大腿和臀部肌肉的同...

  • 超人气提臀操 拯救扁平臀

    超人气提臀操 拯救扁平臀

    动作一这套提臀操,是臀伸展术的基本动作,为了紧实大腿内侧和臀部。虽然不借助水瓶也可以完成,但是为了体验自己的大腿紧致与否,还是建议利用上塑料水平哦。1、浅坐在椅子前端部分,两腿伸直,两手指尖朝前,手掌贴在椅子上。大...

  • 减肥每天必做的瘦臀操

    减肥每天必做的瘦臀操

    美臀是一种诱惑臀部是性感的重要组件,难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外,还少不了突出臀部之美,企图把美臀塑造得惊心动魄。今天许多世界级女影星,她们的脸蛋并非倾国倾城,但她们特别注意自己臀部的表情,很多时候...